Compex sport elite Anweisungen Seite 303

Preparación para un atleta que entrena tres veces por semana y desea progresar en resistencia aeróbica
(media maratón, maratón)
Recorrer un elevado kilometraje es indispensable para progresar en carreras de larga duración. Sin embargo, todo el mundo
reconoce hoy el carácter traumatizante que este tipo de entrenamiento tiene para tendones y articulaciones. La integración de la
electroestimulación Compex en el entrenamiento del corredor de fondo ofrece una excelente alternativa a este problema. Los
programas Resistencia aeróbica, cuyos efectos son mejorar la capacidad de los músculos de consumo de oxígeno, y los programas
Capilarización (categoría Vascular), que provocan un desarrollo de los capilares sanguíneos en los músculos, le permitirán
progresar en resistencia aeróbica, limitando el kilometraje semanal y, así, el riesgo de lesiones.
Duración del ciclo : 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Mi:
- Entrenamiento voluntario: calentamiento 20', seguido de 1-2 series de 6 x
[30''rápidos/30'' lentos]
- Carrera lenta al final de la sesión 10', seguida de 1 x Capilarización 8◊
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Vie: Descanso
Sa: Carrera suave 60´, seguida de 1 x Resistencia aeróbica 8G
Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado), seguida de 1 x Capilarización 8◊
Programas: Resistencia aeróbica 8G y Capilarización 8◊
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