Compex sport elite Anweisungen Seite 309

Preparación de pretemporada de la fuerza explosiva de los cuádriceps en un deportista que entrena tres
veces por semana (salto de longitud o de altura, velocista, etc.)
Para otras disciplinas, los músculos que se desea estimular pueden ser diferentes. Para todos los deportes cuyo factor
esencial para obtener buenos resultados es la fuerza explosiva de los músculos, la preparación muscular específica es el
elemento preponderante de la preparación durante la pretemporada. La explosividad muscular se puede definir como la
capacidad de un músculo para alcanzar lo más rápidamente posible un elevado nivel de la fuerza máxima. Para desarrollar
esta cualidad, el entrenamiento voluntario se basa en sesiones de musculación fatigantes y a menudo traumatizantes, ya
que tienen que realizarse necesariamente con cargas pesadas. La integración de los programas de Fuerza explosiva a su
entrenamiento permite aligerar las sesiones de musculación, obteniendo al mismo tiempo, más beneficios y más tiempo
para el trabajo técnico.
Duración del ciclo : 6-8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza 8G
Ma: Entrenamiento voluntario en pista
Mi: 1 x Fuerza 8G
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en el trabajo técnico del saltador
Vie: 1 x Fuerza 8G
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento voluntario en estadio, seguido de 1 x Fuerza 8G
Programa: Fuerza 8G
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