Compex sport elite Anweisungen Seite 245

Preparazione per un giocatore di calcio che desidera ottimizzare gli effetti delle sue sedute di stretching
attivo degli ischio-tibiali
Con il programma Stretching si stimola il muscolo antagonista (vale a dire, opposto) al muscolo sottoposto all'allungamento
in modo da sfruttare un meccanismo fisiologico ben conosciuto: il riflesso d'inibizione reciproca. Questo riflesso che coinvolge
la sensibilità propriocettiva dei muscoli, comporta in un rilassamento muscolare molto marcato. Si otterrà pertanto un
allungamento più significativo perché è effettuato su un muscolo più rilassato. La stimolazione è quindi effettuata su un
muscolo opposto rispetto a quello che si deve allungare. Questa stimolazione consiste in una contrazione di lunga durata che,
manifesta e poi scompare lentamente, in modo progressivo. Un riposo completo intercala le contrazioni. È nel corso della
contrazione (che è crescente in base ai livelli), che lo sportivo allunga il gruppo muscolare scelto con una tecnica di stretching
classico volontario. In quest'esempio, la stimolazione è effettuata sui quadricipiti per facilitare l'allungamento ischio-tibiale
durante le fasi di contrazione.
Durata del ciclo: Per tutta la durata della stagione, secondo il ritmo delle sedute volontarie
di stretching
Secondo la durata abituale dell'allungamento (essendo ciò in funzione delle scuole di
preparazione fisica e delle sensazioni di ciascuno), si sceglie il livello che sembra più adatto
La durata dell'allungamento proposto è di:
10 secondi per il livello 1
12 secondi per il livello 2
14 secondi per il livello 3
16 secondi per il livello 4
18 secondi per il livello 5
Programma: Stretching 8, Assumere la posizione di partenza dell'esercizio di stretching
attivo
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