Compex sport elite Anweisungen Seite 310

Ganancia de masa muscular para un fisioculturista
A pesar de los esfuerzos realizados durante los entrenamientos voluntarios, muchos fisioculturistas tienen dificultad
para desarrollar determinados grupos musculares. La exigencia específica impuesta a los músculos por los programas
Hipertrofia provoca un considerable aumento de volumen en los músculos estimulados. Por otra parte, para una duración
idéntica, los programas Hipertrofia del Compex aportan una ganancia de volumen mayor que con el trabajo voluntario. El
complemento de trabajo impuesto por estos programas de estimulación en músculos que no son suficientemente receptivos
al entrenamiento clásico, es la solución ideal para desarrollar armónicamente todos los grupos musculares sin zonas
rebeldes. Para lograr los mejores progresos, se recomienda lo siguiente: 1) Preceder las sesiones de Hipertrofia de un corto
entrenamiento voluntario de fuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeticiones al 90% de la fuerza máxima; 2) Efectuar una
sesión de Capilarización (categoría Vascular) directamente después de la sesión de Hipertrofia.
Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena tres veces por semana
En este ejemplo, consideramos que el fisioculturista desea trabajar sus bíceps, pero evidentemente también puede estimular
otros músculos. Se pueden utilizar los programas Hipertrofia en varios grupos musculares paralelamente, o sea aplicar el
mismo procedimiento de estimulación en los bíceps y las pantorrillas, por ejemplo.
Duración del ciclo : 8 sem., 3 x/sem
Progresividad en los niveles
Sem. 1: Hipertrofia nivel 1
Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2
Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3
Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, segui-
do de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continuación 1
x Hipertrofia 20D seguida de 1 x Capilarización 20◊
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos del tronco, seguido de un trabajo
activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia
20D seguida de 1 x Capilarización 20◊
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, segui-
do de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continuación 1
x Hipertrofia 20D seguida de 1 x Capilarización 20◊
Do: Descanso
Programas: Hipertrofia 20D y Capilarización 20◊
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