Compex sport elite Anweisungen Seite 243

Per un body-builder che si allena almeno sei volte alla settimana
In quest'esempio, consideriamo che il body-builder desideri privilegiare il lavoro dei polpacci, ritenendolo il suo punto
debole (è chiaramente possibile stimolare altri muscoli). Si può anche utilizzare il programma Ipertrofia su più gruppi
muscolari nello stesso periodo di allenamento, cioè applicare la stessa procedura di stimolazione sui polpacci e i bicipiti, per
esempio.
Durata del ciclo: 12 sett., 5 x/sett.
Sett. 1: Ipertrofia livello 1
Sett. 2-3: Ipertrofia livello 2
Sett. 4-5: Ipertrofia livello 3
Sett. 6-8: Ipertrofia livello 4
Sett. 9-12: Ipertrofia livello 5
Es. per 1 sett.
Lu: Allenamento volontario focalizzato sui muscoli degli arti inferiori, seguito da un tratta-
mento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia 4A seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊
Ma: Allenamento volontario focalizzato sui muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1
x Ipertrofia 4A seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario focalizzato sui muscoli degli arti inferiori, seguito da un tratta-
mento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia 4A seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊
Ve: Allenamento volontario focalizzato sui muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1
x Ipertrofia 4A seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊
Sa: Allenamento volontario focalizzato sui muscoli del tronco, seguito da un trattamento
attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 x Ipertrofia 4A
seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊
Do: Riposo
Programmi: Ipertrofia 4A e Capillarizzazione 4◊
241
IT