Compex sport elite Anweisungen Seite 101

Maintien des résultats acquis grâce à la préparation pour un sport collectif pendant la période des
compétitions (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)
Cet exemple ne concerne que les sportifs qui ont effectué un cycle complet d'entraînement par électrostimulation (au
minimum 6 semaines) pendant leur préparation d'avant saison. La séance hebdomadaire de stimulation avec le programme
Force doit être réalisée sur les mêmes groupes musculaire que ceux qui ont été stimulés au cours de la période de
préparation (dans notre exemple, les quadriceps). En cours de saison, pendant la période où les matchs s'enchaînent
régulièrement, il faut veiller à ne pas provoquer un surentraînement de la musculature spécifique. À l'inverse, il ne faut pas
non plus perdre les bénéfices de la préparation en suspendant trop longtemps les entraînements de stimulation. Pendant
cette période de compétition, l'entretien des qualités musculaires doit être réalisé au moyen d'une séance hebdomadaire
de stimulation effectuée avec le programme Force. Il est également indispensable de laisser un intervalle suffisamment long
entre cette unique séance de stimulation de la semaine et le jour de la compétition (au minimum 3 jours). Le programme
Récupération active, qui doit être utilisé au cours des trois heures qui suivent le match ainsi qu'après chaque entraînement
intensif, permet de restaurer plus rapidement l'équilibre musculaire.
Durée du cycle: Au cours de la saison sportive, 4 x/sem
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement collectif, puis 1 Récupération active 8◊ (si l'entraînement est intensif)
Me: 1 x Force 8G
Je: Entraînement collectif, puis 1 Récupération active 8◊ (si l'entraînement est intensif)
Ve: Repos
Sa: Repos
Di: Match, puis 1 Récupération active 8◊ (au cours des 3 heures qui suivent la
compétition)
Programmes: Force 8G et Récupération active 8◊
99
FR