Schultern: Zum Kinn Hin Ziehen - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Schultern: Zum Kinn hin ziehen

Es handelt sich hierbei um eine Übung zum
Training der Muskulatur der Schulter und des
oberen Rückens. Sie ist zur Vorbeugung vor
Schulterschmerzen wichtig.
Betroffene Muskeln: Deltamuskel, Trapezmuskel
Übungsablauf:
- Stellen Sie sich vor das Gerät und
positionieren Sie die Langhantel so, dass Sie
sie mit gestreckten Armen umfassen.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Umfassen Sie die Langhantel mit den Händen
nahe beieinander und spreizen Sie leicht die
Beine, um fester zu stehen.
- Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken,
indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn
drehen.
- Beugen Sie die Unterarme und ziehen Sie die
Langhantel, bis sie das Kinn berührt. Halten
Sie dabei die Ellbogen höher als die
Schultern. Kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück.
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2.1 Übungen