Technogym Multipla Benutzerhandbuch Seite 238

2 Usar Multipla .................................................................................. 257
2.1 Ejercicios .................................................................................................. 257
Brazos: extensiones de pie .................................................................... 257
Pecho: extensiones ................................................................................ 258
Pecho: extensiones con banco inclinado.............................................259
Hombros: extensiones .......................................................................... 260
Hombros: tracciones al mentón ........................................................... 261
Dorso: remadas ...................................................................................... 262
Dorso: tracciones atrás ......................................................................... 263
Dorso: tracciones adelante ................................................................... 264
Espalda: tracciones con agarre invertido ........................................... 265
Piernas: extensiones ............................................................................. 266
Pierna: flexiones ..................................................................................... 267
Gemelos: extensiones ........................................................................... 268
Piernas: sentadilla .................................................................................. 269
Piernas: peso muerto .............................................................................270
Pecho: aducciones .................................................................................. 271
Pecho: aducciones con banco inclinado .............................................272
Pecho: tracciones.................................................................................... 273
Deltoides: elevaciones laterales............................................................ 274
Deltoides: elevaciones frontales alternativas .....................................275
Deltoides: elevaciones laterales estirado ............................................ 276
Dorso: remadas ....................................................................................... 277
Brazo: flexiones para tríceps, acostado ...............................................278
Brazo: flexiones para tríceps, sentado .................................................279
Brazo: flexiones para los bíceps, sentado .......................................... 280
Brazo: flexiones para los bíceps, de pie .............................................. 281
Abdomen: flexiones................................................................................ 282
Abdomen: flexiones inversas ............................................................... 283
Piernas: flexiones alternativas de piernas ......................................... 284
Pierna: abducciones .............................................................................. 285
Pierna: elevaciones posteriores........................................................... 286
2.2 Stretching ............................................................................................... 287
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Multipla - Manual para el usuario