Gemelos: Extensiones - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Gemelos: extensiones

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Multipla - Manual para el usuario
Es un movimiento que potencia los gemelos, se
utiliza frecuentemente en la preparación física
de los deportes de salto y sprint. Si se realiza
con poco peso y colocando el alza debajo de la
parte anterior del pie sirve para mejorar la
movilidad del tobillo.
Músculos involucrados: soleo, gastrocnemio
Movimiento:
- coloque la barra a una altura inferior o igual a
la de los hombros
- cargue las pesas en la barra de forma
simétrica y bloquéelas con los ganchos de
seguridad
- sitúese debajo de la barra y colóquela en el
trapecio, alineada con los hombros
- abra las piernas de modo que los pies estén
alineados con las caderas y los gemelos con
la barra
- desenganche la barra girándola en sentido
antihorario
- alce los talones moviendo sólo los tobillos y
sin doblar las piernas; seguidamente vuelva
a la posición inicial
- si desea ampliar el movimiento, coloque el
alza debajo de la punta de los pies.