Technogym Multipla Benutzerhandbuch Seite 64

2 Usare Multipla ................................................................................. 83
2.1 Esercizi ....................................................................................................... 83
Braccia: estensioni .................................................................................... 83
Petto: distensioni ..................................................................................... 84
Petto: distensioni su panca inclinata ..................................................... 85
Spalle: distensioni .................................................................................... 86
Spalle: trazioni al mento ........................................................................... 87
Dorso: rematore........................................................................................ 88
Dorso: trazioni dietro ............................................................................... 89
Dorso: trazioni avanti ............................................................................... 90
Dorso: trazioni avanti con presa inversa ............................................... 91
Gambe: estensioni ................................................................................... 92
Gambe: flessioni ....................................................................................... 93
Polpacci: estensioni ................................................................................. 94
Squat .......................................................................................................... 95
Gambe: stacchi da terra .......................................................................... 96
Petto: adduzioni ........................................................................................ 97
Petto: adduzioni su panca inclinata ...................................................... 98
Petto: pull over .......................................................................................... 99
Deltoidi: alzate laterali ........................................................................... 100
Deltoidi: alzate frontali alternate ........................................................... 101
Deltoidi: alzate laterali a 90° ................................................................... 102
Dorso: rematore....................................................................................... 103
Braccia: flessioni per i tricipiti, disteso ............................................... 104
Braccia: flessioni per i tricipiti, seduto ................................................ 105
Braccia: flessioni per i bicipiti, seduto ................................................. 106
Braccia: flessioni per i bicipiti, in piedi .................................................107
Addominali: flessioni del busto ............................................................ 108
Addominali: crunch inverso ................................................................. 109
Gambe: flesso-estensioni alternate ..................................................... 110
Gamba: abduzioni ................................................................................... 111
Gamba: slanci posteriori ........................................................................ 112
2.2 Stretching ................................................................................................ 113
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Multipla - Manuale per l'utente