Stretching, Étirement Musculaire - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

2.2 Stretching, étirement musculaire
La forme physique est le résultat de l'équilibre de trois composants: fonction
cardiovasculaire, force et souplesse. Le stretching ou étirement musculaire
agit sur l' e xtensibilité du muscle. Le stretching réduit la tension musculaire en
agissant de manière positive sur: la liberté de mouvement, la prévention des
accidents, l'amélioration des performances sportives et de la posture.
Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti secondo due modalità
principali: in maniera analitica o globale. Les exercices dits analytiques sont
les plus communément utilisés; les exercices dits globaux prévoient le soutien
d'un professeur qui intervient et assiste dans la prise de certaines positions
(postures) destinées à permettre l'étirement d'une "chaîne" de muscles plutôt
que d'un seul muscle.
Pour effectuer correctement les exercices d'étirement analytiques il est
nécessaire de prendre une position et de la comparer attentivement avec
l'illustration fournie afin de s'assurer du rapport correct entre les différentes
parties du corps. Une technique correcte d'étirement nécessite de parvenir
progressivement à la tension en se concentrant sur les muscles qui sont étirés.
Deux facteurs influencent principalement l'étirement musculaire : l'intensité
et la durée de l'étirement. Pour atteindre des effets plus durables dans le
temps (modification plastique), il est préférable de maintenir une faible
intensité pendant une période de temps suffisamment longue. Il convient de
prêter une attention particulière à la vitesse à laquelle on parvient à l'étirement:
un mouvement brusque peut provoquer un réflexe de défense susceptible de
provoquer des élongations microscopiques des fibres musculaires portant à
la formation de cicatrices dans le tissu musculaire et à une perte d'élasticité.
La technique consistant à " rebondir " ou à s'étirer jusqu'à ressentir une
douleur insoutenable est à proscrire.
Pendant les deux premières semaines, il est conseillé de répéter deux fois chaque
figure pendant 15 secondes, puis d'augmenter la durée de l'étirement de 5
secondes par semaine pour arriver jusqu'à 45 secondes. La respiration doit être
lente, rythmée et contrôlée; ne pas retenir la respiration pendant l'étirement.
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2.2 Stretching, étirement musculaire