Beine: Kreuzheben - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Beine: Kreuzheben

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Multipla - Benutzerhandbuch
- Achten Sie darauf, bei der Durchführung dieser
Übung den Rücken nicht zu krümmen und den
Rumpf nicht zu weit nach vorne zu beugen. Um
eine möglichst senkrechte Haltung beizubehalten,
wird empfohlen, einen angenommenen Punkt
oberhalb des Kopfes zu fixieren.
Es handelt sich hierbei um eine sehr synergetische
Übung, da sie mehrere Muskelmassen einbezieht.
Sie ist sowohl zum Krafttraining als auch für die
Widerstandskraft hervorragend geeignet.
Betroffene Muskeln:
Quadrizeps, Gesäßmuskel
Übungsablauf:
- Stellen Sie sich vor das Gerät und positionieren
Sie die Langhantel unten am Laufende.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Umfassen Sie die Langhantel mit einer Hand
nach oben und der anderen nach unten; der
Abstand der Hände ist so breit wie die Schultern.
- Spreizen Sie die Beine etwas, um fester zu
stehen; der Körper ist nach vorne gebeugt
und die Knie sind gebeugt.
- Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken,
indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn drehen.
- Strecken Sie die Beine ganz aus und richten Sie
gleichzeitig den Oberkörper und die Schultern auf.
Kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Lendenmuskeln,