Spalle: Trazioni Al Mento - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Spalle: trazioni al mento

È un esercizio per l'allenamento della
muscolatura della spalla e della parte alta della
schiena. È importante nella prevenzione dei
dolori della spalla.
Muscoli impegnati: deltoide, trapezio
Movimento:
- in piedi di fronte all'attrezzo, posizionare il
bilanciere in modo da afferrarlo con le brac-
cia distese
- caricare i dischi sul perno del bilanciere in
maniera simmetrica e bloccarli con i ganci di
sicurezza
- impugnare il bilanciere con le mani vicine e
divaricare leggermente le gambe per una
maggiore stabilità
- sganciare il bilanciere ruotandolo in senso
antiorario
- flettere gli avambracci e portare il bilanciere
fino a sfiorare il mento, mantenendo i gomiti
più alti delle spalle; poi tornare in posizione
di partenza.
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2.1 Esercizi