Technogym Multipla Benutzerhandbuch Seite 180

2 Wie Sie Multipla gebrauchen ......................................................... 199
2.1 Übungen .................................................................................................. 199
Arme: Streckungen stehend ................................................................ 199
Brust: Bankdrücken .............................................................................. 200
Brust: Schräges Bankdrücken ............................................................. 201
Armstreckung......................................................................................... 202
Schultern: Zum Kinn hin ziehen .......................................................... 203
Rücken: Rudern ...................................................................................... 204
Rücken: Streckungen nach hinten ..................................................... 205
Rücken: Strecken nach vorne .............................................................. 206
Rücken: Streckungen mit invertiertem Griff ...................................... 207
Beine: Streckungen................................................................................ 208
Bein: Kneelift ........................................................................................... 209
Waden: Streckungen .............................................................................. 210
Beine: Kniebeuge .................................................................................... 211
Beine: Kreuzheben ................................................................................. 212
Brust: Butterfly ....................................................................................... 213
Brust: Butterfly schräg .......................................................................... 214
Brust: Streckungen................................................................................. 215
Delta: Seitheben....................................................................................... 216
Delta: Frontheben abwechselnd ........................................................... 217
Delta: Seithliches Anheben im Liegem ................................................. 218
Rücken: Rudern einarmig ...................................................................... 219
Armstreckung einhändig, liegend ....................................................... 220
Armstreckung einhändig, sitzend ........................................................ 221
Armbeugung beidarmig sitzend .......................................................... 222
Armbeugung einarmig stehend ........................................................... 223
Bauch: Rumpfhebung ........................................................................... 224
Bauch: Reverse Crunch ......................................................................... 225
Bauch: Abwechselndes Beinheben..................................................... 226
Beine: Abduktionen ................................................................................ 227
Beinrückschwung .................................................................................. 228
2.2 Stretching ............................................................................................... 229
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Multipla - Benutzerhandbuch