Beine: Kniebeuge - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Beine: Kniebeuge

Es handelt sich hierbei um die Grundbewegung
zum Muskelaufbau der unteren Gliedmaßen. Diese
Übung ist unerlässlich für alle Sportarten, die Kraft
in den Beinen erfordern. Ihre Wirkung steht in engem
Zusammenhang mit einer perfekten Ausführung.
Betroffene Muskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel,
Oberschenkelmuskel
Übungsablauf:
- Positionieren Sie die Langhantel auf eine
Höhe, die etwas unter der der Schulter ist.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Stellen Sie sich unter die Langhantel und
legen Sie sie in einer Linie mit den Schultern
auf das Trapez. Der Abstand zwischen den
Händen ist etwas breiter als die Schultern.
- Heben Sie die Langhantel an und treten Sie
einen Schritt vom Gerät zurück. Grätschen
Sie die Beine hüftbreit, die Fußspitzen zeigen
leicht nach außen.
- Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken,
indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn
drehen und strecken Sie die Beine ganz aus.
- Beugen Sie die Beine, bis die Schenkel parallel
zum Boden sind. Kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück.
- Bei der Übung bleiben die Fersen auf dem
Boden. Falls sie sich heben, kann man die
Erhöhung darunter legen.
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2.1 Übungen