Rücken: Rudern - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Rücken: Rudern
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Multipla - Benutzerhandbuch
Es handelt sich hierbei um eine Bewegung, die
sehr wirkungsvoll ist, um die Rückenmuskulatur
zu stärken und zu verbessern; sie ist besonders
für alle Arten von Wassersport nützlich.
Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel
Übungsablauf:
- Stellen Sie sich vor das Gerät und stellen Sie
die Langhantel nach unten, an das Laufende.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
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- Umfassen Sie die Langhantel mit den Händen
in Schulterbreite.
- Spreizen Sie leicht die Beine, um fester zu
stehen; der Körper ist nach vorne geneigt
und die Knie sind gebeugt.
- Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken,
indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn
drehen.
- Heben Sie die Langhantel bis auf die Höhe
des Brustbeins. Bewegen Sie dabei die Arme
und Schultern und halten Sie die Ellbogen
nahe am Oberkörper. Kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück.