Pectoraux : Développé Couché - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Pectoraux : développé couché
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Multipla - Manuel de l'utilisateur
- maintenez les coudes bien contre le buste
et tendez complètement les bras ; reprenez
ensuite votre position initiale ; le mouvement
de retour doit être plus lent que celui de l'aller.
C'est le mouvement de base pour développer
les pectoraux.
Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes
antérieurs, triceps
Mouvement :
- allongez-vous sur le banc avec le dossier en
position horizontale
- placez la barre à une hauteur légèrement
inférieure à la longueur de votre bras tendu
- chargez les disques sur la broche de la barre
de manière symétrique puis bloquez-les
avec les crochets de sécurité
- allongez-vous sur le banc et prenez la barre
avec une prise large, à la limite externe de la
zone rainurée
- décrochez la barre en la tournant dans le
sens antihoraire et conduisez-la à proximité
du thorax pour toucher le haut du pectoral ;
les coudes sont ouverts et loin du buste
- poussez la barre vers le haut en maintenant
les coudes ouverts puis reprenez votre
position initiale.