Jambe : Lancers Arrière - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Jambe : lancers arrière
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Multipla - Manuel de l'utilisateur
C' e st le mouvement de base pour l' e ntraînement
isolé des fessiers. La position avec coudes pliés
évite de trop arquer le dos.
Muscles sollicités : fessiers et musculature
ischiocrurale
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Mouvement :
- inclinez le banc au choix : plus le banc est
incliné, plus l'exercice est difficile
- mettez-vous à genoux sur le banc avec les
coudes pliés
- lancez la jambe en arrière vers le haut, en la
maintenant légèrement fléchie ; le
mouvement doit être continu et contrôlé
- au cours de cet exercice, faites attention à
ne pas arquer le dos au niveau de la zone
lombaire.