Brust: Bankdrücken - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Brust: Bankdrücken
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Multipla - Benutzerhandbuch
- Strecken Sie die Arme ganz aus, wobei Sie die Ellbogen
nahe am Oberkörper halten; kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück; die Rückkehrbewegung
muss langsamer sein als die Hinbewegung.
Es handelt sich um die Grundübung zur
Stärkung des Brustkorbs.
Betroffene Muskeln: Brustmuskeln, vorderer
Deltamuskel, Trizeps
Übungsablauf:
- Legen Sie sich auf die Bank mit Rückenlehne
in horizontaler Stellung.
- Stellen Sie die Langhantel auf eine Höhe, die
etwas geringer ist als die Länge des
gestreckten Arms.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Legen Sie sich auf die Bank und umfassen
Sie die Langhantel mit breitem Griff, am
äußeren Ende der gerändelten Zone.
- Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken,
indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn drehen
und führen Sie sie zur Brust, bis Sie damit den
oberen Teil des Brustmuskels berühren. Die
Ellbogen sind geöffnet und fern vom Brustkorb.
- Drücken Sie die Langhantel nach oben, halten
Sie dabei die Ellbogen geöffnet. Kehren Sie
dann in die Ausgangsposition zurück.