Technogym Multipla Benutzerhandbuch Seite 122

2 Utiliser Multipla.............................................................................. 141
2.1 Exercices .................................................................................................. 141
Triceps : extension .................................................................................. 141
Pectoraux : développé couché ............................................................. 142
Pectoraux : développé couché sur banc incliné .................................143
Epaules : développé .............................................................................. 144
Epaules : tirage au menton ...................................................................145
Dos : rameur ............................................................................................ 146
Dos : traction arrière ...............................................................................147
Dos : tractions avant ............................................................................. 148
Dos : tractions avant avec prise inversée ...........................................149
Jambes : extension ................................................................................ 150
Jambe : flexion ......................................................................................... 151
Mollets : extension ................................................................................... 152
Membres inférieurs : squat ...................................................................153
Jambes : soulevé de terre .....................................................................154
Pectoraux : écarté ................................................................................... 155
Pectoraux : écarté sur banc incliné ..................................................... 156
Pectoraux : pull over ............................................................................... 157
Deltoïdes : élévation latérale ................................................................. 158
Deltoïdes : élévations frontales alternées ...........................................159
Deltoïdes : élévation latérale allongé ................................................... 160
Dos : tirage horizontal ............................................................................. 161
Triceps : extension, allongé .................................................................... 162
Triceps : extension, assis ....................................................................... 163
Biceps : flexion, assis .............................................................................. 164
Biceps : flexion, debout .......................................................................... 165
Abdominaux : flexion du buste ............................................................. 166
Abdominaux : flexion inversée ............................................................... 167
Abdominaux : flexion alternées des jambes ...................................... 168
Jambes : abduction ................................................................................169
Jambe : lancers arrière .......................................................................... 170
2.2 Stretching, étirement musculaire ........................................................ 171
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