Epaules : Développé - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Epaules : développé
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Multipla - Manuel de l'utilisateur
Ce mouvement intéresse la chaîne d'impulsion
des bras. Elle renforce l'articulation scapulo-
huméral.
Muscles sollicités : deltoïdes, triceps, trapèze
Mouvement :
- placez le dossier dans le dernier cran
- déplacez le banc de manière à ce que le
dossier soit sur la même ligne que la barre
- asseyez-vous sur le banc et placez la barre
de manière à ce que les bras soient
complètement tendus
- chargez les disques sur la broche de la barre
de manière symétrique et bloquez-les avec
les crochets de sécurité
- asseyez-vous sur le banc avec le dos bien
en appui sur le dossier et prenez la barre
avec une prise large, à la limite externe de la
zone rainurée
- décrochez la barre en la tournant dans le
sens antihoraire et conduisez-la derrière la
tête jusqu'à la base du col
- poussez la barre vers le haut en maintenant
les coudes ouverts puis reprenez votre
position initiale.