Rücken: Rudern Einarmig - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Rücken: Rudern einarmig
Bei dieser Übung werden der große
Rückenmuskel trainiert und die Fixiermuskeln
der Schulterblätter gestärkt; es ist eine wichtige
Übung zum Training der Schulterblatt-
Oberarmknochengelenke.
Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel,
hinterer Delta, Rautenmuskel
Übungsablauf:
- Stellen Sie die Bank in die waagrechte
Stellung.
- Stellen Sie die Hand des Arms, der nicht aktiv
wird, und das Knie des entsprechenden
Beins auf die Bank wie in der Abbildung.
- Umfassen Sie die Kurzhantel wie einen
Hammer, d.h. mit der Handfläche zum Körper
gewandt. In der Ausgangsposition hängt der
Arm senkrecht zur Erde.
- Ziehen Sie den Arm zum Rumpf hin, halten
Sie den Ellbogen dabei eng am Körper und
versuchen Sie, auch das Schulterblatt nach
hinten zu ziehen. Kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Arm.
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2.1 Übungen
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