Rücken: Streckungen Nach Hinten - Technogym Multipla Benutzerhandbuch

Rücken: Streckungen nach hinten
Hierbei handelt es sich um die Grundübung, um
die obere Rückenmuskulatur zu stärken. Sie ist
für die athletische Vorbereitung auf alle
Sportarten und bei der Behandlung einiger
Haltungsfehler nützlich.
Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel und
Bizeps
Übungsablauf:
- Haken Sie das Seil an der Langhantel ein.
- Haken Sie die Latzugstange am oberen Seil
ein.
- Positionieren Sie die Langhantel unten, am
Laufende.
- Laden Sie die Scheiben symmetrisch auf den
Stift der Langhantel und blockieren Sie sie
mit den Sicherheitshaken.
- Umfassen Sie die Latzugstange mit breitem
Griff und setzen Sie sich mit dem Rücken zur
Langhantel auf die Bank; die Rückenlehne ist
waagrecht gestellt.
- Ziehen Sie hinter dem Kopf bis zum Nacken,
dann kehren Sie in die Ausgangsposition
zurück; der Nacken wird leicht vorwärts
gebeugt, um die Bewegung zu fördern.
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2.1 Übungen
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