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Technogym Multipla Benutzerhandbuch
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Technogym Multipla Benutzerhandbuch

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Verwandte Anleitungen für Technogym Multipla

Inhaltszusammenfassung für Technogym Multipla

  • Seite 1 Manua Manua le pe Manua le pe le pe r l’ le pe r l’ r l’ ut ut ut ut ut ent r l’ ent e e e e e Manua Manua le pe r l’ User's manual User's manual User's manual User's manual User's manual...
  • Seite 2 ® Technogym , The Wellness Company™ and Multipla™ (figurative) are trademarks ® owned by Technogym s.p.a. in Italy and other countries. ® Copyright © Technogym s.p.a., March 2004 ® Technogym reserves the right to modify the products and documentation without prior notice.
  • Seite 3 User’s manual..........Manuale per l’utente........63 Manuel de l’utilisateur........121 Benutzerhandbuch........179 Manual para el usuario......... 237...

  • Seite 5: Inhaltsverzeichnis

    User’s manual Contents Introduction ....................7 Important safety instruction ................ 8 Personal safety ....................9 Technical information ..............10 Identification of manufacturer and equipment ........10 Description of equipment ................ 11 1.2.1 Technical data .................... 11 1.2.2 Principal components ................12 1.2.3 Accessories ....................
  • Seite 6 Using the Multipla ................25 Exercises ....................25 Triceps extension ..................25 Chest press ....................26 Incline chest press ................... 27 Shoulder press ..................28 Up/right row ....................29 Rowing ....................... 30 Lat pull down ..................... 31 Mid lat pull down ..................32 Lat pull down reverse ................

  • Seite 7: Introduction

    This manual, written in the manufacturer’s original language and then translated into the language of the destination country, is an integral part of the MULTIPLA, and must always be kept with the equipment; the manual must also accompany the equipment in the event of its being relocated or sold.

  • Seite 8: Important Safety Instruction

    - Close supervision is necessary when the Multipla is used by, on or near children, invalids or disabled persons. - Use the Multipla only for its intended use as described in this manual. Only perform the exercises for which the equipment has been designed, following the instructions given in this manual.

  • Seite 9: Personal Safety

    Do not use the equipment in presence of small children or pets. Completely assemble the Multipla before using it. Check the unit before each use. Do not continue to operate the Multipla, when it is not working properly. Assemble and operate the Multipla on a solid, level surface.

  • Seite 10: Technical Information

    Identification of manufacturer and equipment The equipment identity label, with the serial number and bar code, is behind the frame, at the top. A Manufacturer’s name and address B CE conformity mark C Serial number D Warning Multipla - User’s manual...

  • Seite 11: Description Of Equipment

    1.2 Description of equipment 1.2.1 Technical data Width 850 mm (33 inch) Length 1210 mm (48 inch) Height 2050 mm (81 inch) Weight of equipment 120 kg (265 lb) Information If the equipment and its accessories are to be used to their full potential, the user must have enough space to perform the exercises.

  • Seite 12: Principal Components

    1.2.2 Principal components foto_componenti principali_grigio Multipla - User’s manual...
  • Seite 13 1 - bench, level adjustable with the release knob (13) 2 - padded backrest, adjustable with the release knob (14) 3 - handles, to incline the bench and for the abdominal exercises 4 - wheels to move the bench 5 - padded rollers for the legs 6 - pin for fitting discs between the padded rollers, for exercises such as standing leg curls and leg extensions 7 - barbell...

  • Seite 14: Accessories

    15 - rubber coated discs (10 kg , 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg) 16 - lat bar 17 - dumbells, with disc safety catches 18 - wedge, for squats and standing calf exercises 19 - user’s manual 20 - warranty certificate Multipla - User’s manual...
  • Seite 15 Hooking and unhooking the barbell (7) 03195002 Fitting the barbell safety clamps (10) 03195003 Fitting the discs (15) and the safety catch (17) on the barbell 03195004 1.2 Description of equipment...
  • Seite 16 Hooking the cable to the barbell (1), to use the lat bar (16) 03195005 Hooking the lat bar (16) to the high cable 03195006 03195007 Fitting the lat bar (16) in the special supports Multipla - User’s manual...
  • Seite 17 Bench (1) inclination: use the handles to change the inclination of the bench; the inclination can be increased with the knob (13). Release the bench with the knob (13) to return it to the horizontal position Danger As soon as the knob (13) is released, the bench falls rapidly downwards.
  • Seite 18 Fitting the lock (12) to adjust the position of the padded rollers (5) 03195040 Multipla - User’s manual...

  • Seite 19: Installation And Packaging

    1.3 Installation and packaging 1.3.1 Description of packaging The equipment comes partially assembled in a special pack, on a pallet. supplied accessories are in the pack. 03180037 1.3.2 Lifting and handling the packed equipment The equipment can be lifted and transported using normal lifting equipment. To prevent injury to persons or damage to property, carefully choose the most appropriate type of lifting and transport equipment for the place of installation.

  • Seite 20: Place Of Installation

    You are advised to keep all packaging materials for re-use in case of a move. The packaging materials (boxes, bags, etc.) must not be left within reach of children, as they constitute a potential hazard; nor should they be disposed of in the environment. Multipla - User’s manual...

  • Seite 21: Assembly

    1.3.5 Assembly Position the safety locks all the way to the bottom. Lower the barbell to the bottom and rest it on the safety locks. Fit the frame on the base and fix it with the washers and the special screws (TE 10x25). Position the pulleys support and fix it with the washers and the two special screws (TE 10x25).

  • Seite 22: Maintenance

    Clean the padded parts using a damp cloth or sponge and neutral soap. For maintenance operations not described in this manual, consult the Technogym Technical Support Service. Multipla - User’s manual...

  • Seite 23: Technical Support

    6928 Manno – Switzerland - sending of original spare parts. tel:++41 91 6108600 Fax:++ 41 91 6001405 email:service@technogym.com When contacting the Technogym Technical Support service, please specify the following details: - model - date of purchase - serial number - precise description of problem.

  • Seite 24: Storage

    Disposing of the equipment on open ground, in public areas, or in private areas used by the public is prohibited. Multipla is made of recyclable materials, such as steel, aluminium and plastics, which must be disposed of according to the method laid down in current legislation relating to urban and similar waste.

  • Seite 25: Using The Multipla

    2 Using the Multipla 2.1 Exercises Warning Carefully check the exercise illustrations and pay particular attention to your position on the equipment. Triceps extension This is an arms extension exercise, indispensable for throwing sports, that require strength in the upper limbs.

  • Seite 26: Chest Press

    - push the barbell up, keeping your elbows wide apart, then go back to the starting position. Multipla - User’s manual...

  • Seite 27: Incline Chest Press

    Incline chest press This exercise is similar to the previous one (chest press), but the inclined backrest angle concentrates the work more on the upper part of the chest. Muscles used: pectorals, anterior deltoid, triceps Movement: - position the backrest in the second hole - sit on the bench and position the barbell at a slightly lower height than the length of your stretched arm...

  • Seite 28: Shoulder Press

    - unhook the barbell by rotating it counter clockwise and bring it behind your head as far as the base of your neck - push the barbell up, keeping your elbows wide apart, then go back to the starting position. Multipla - User’s manual...

  • Seite 29: Up/Right Row

    Up/right row This is an exercise for training the shoulder muscles and the top part of the back. It is important for the prevention of shoulder pains. Muscles used: deltoid, trapezius Movement: - stand facing the equipment, position the barbell so that you grasp it with your arms stretched - fit the discs symmetrically on the barbell pin and block them with safety catches...

  • Seite 30: Rowing

    - unhook the barbell by rotating it counter clockwise - lift the barbell as far as the sternum by moving your arms and shoulders and keeping your elbows close to your chest; then return to the starting position. Multipla - User’s manual...

  • Seite 31: Lat Pull Down

    Lat pull down This is the basic exercise to tone the upper back muscles. It is recommended for all sports and to treat certain posture problems. Muscles used: latissimus dorsi and biceps Movement: - hook the cable to the barbell - hook the lat bar to the high cable - position the barbell at the bottom, the lowest position...

  • Seite 32: Mid Lat Pull Down

    - grasp the lat bar with a medium grip and sit on the bench facing the barbell - pull down the lat bar as far as the sternum, then return to the starting position; your head must be slightly back to facilitate the movement. Multipla - User’s manual...

  • Seite 33: Lat Pull Down Reverse

    Lat pull down reverse Like the previous exercise this one tones the upper back muscles. It is recommended for all sports and to treat certain posture problems. Muscles used: latissimus dorsi and biceps Movement: - hook the cable to the barbell - hook the lat bar to the high cable - position the barbell at the bottom, the lowest position...

  • Seite 34: Leg Extensions

    - sit on the bench, put your feet behind the rollers and grasp the handles - push on the rollers with the tibia and extend your legs, then return to the starting position; the return movement must be slower than the outwards movement. Multipla - User’s manual...

  • Seite 35: Standing Leg Curl

    Standing leg curl This is the basic exercise for toning the rear part of the leg. Muscles used: leg biceps Movement: - position the backrest in the first hole - fit the discs on the pin between the padded rollers - remove the lock to adjust the position of the 03195019 rollers...

  • Seite 36: Standing Calf

    - lift yourself up onto your toes by moving only the ankles and keeping your legs straight; then return to the starting position - to increase the travel of the movement place the wedge under your toes. Multipla - User’s manual...

  • Seite 37: Squat

    Squat This is the basic exercise for strengthening the legs. This is an essential exercise for all sports requiring leg strength; it must be performed properly to be effective. Muscles used: quadriceps, gluteus, thigh Movement: - position the barbell slightly lower than your shoulders - fit the discs symmetrically on the barbell pin and block them with safety catches...

  • Seite 38: Short Dead Lift

    - unhook the barbell by rotating it counter clockwise - stretch your legs completely and at the same time straighten your torso and shoulders; then return to the starting position. Multipla - User’s manual...

  • Seite 39: Pectoral Fly

    Pectoral fly This exercise isolates the pectoral muscles. Broadens the chest and tones up the pectoral muscles. Muscles used: pectorals and anterior deltoid Movement: 03195022 - lie on the bench with the backrest in the horizontal position; keep your arms perpendicular to the ground, your elbows slightly bent and your hands opposite each other...

  • Seite 40: Incline Bench Fly

    - open your arms, moving the shoulder joints - do not change the angle of your elbows or the position of your hands during the exercise. Multipla - User’s manual...

  • Seite 41: Pull Over

    Pull over This exercise trains all the chest muscles. Muscles used: pectorals, latissimus dorsi, serratus Movement: - lie on the bench with the backrest in the 03195024 horizontal position and your head at the end of the backrest - grasp the dumbell with a crossed grip, keeping your arms perpendicular to the ground and your elbows slightly bent and close together...

  • Seite 42: Lateral Raise

    - in the starting position, your arms should be 03195025 against your sides with your elbows slightly bent - raise your arms until your elbows reach shoulder height, with the palms of your hands turned towards the ground. Multipla - User’s manual...

  • Seite 43: Alternate Frontal Raises

    Alternate frontal raises This exercise isolates the front part of the shoulders. Muscles used: front deltoid Movement: - position the backrest in the last hole - sit on the bench, keeping your back firmly against the backrest - in the starting position your arms are close to your torso, perpendicular to the ground;...

  • Seite 44: Lateral Raise On Bench

    - raise your arms, keeping them in line with your shoulders; when fully raised the palms of your hands should be turned towards the floor - the elbows must be kept at the same angle throughout the exercise. Multipla - User’s manual...

  • Seite 45: Dumbell Bent Row

    Dumbell bent row This is an exercise for training the latissimus dorsi and toning the shoulder blade muscles; it is an important movement for the correct alignment of the shoulder joint. Muscles used: latissimus dorsi, rear deltoid, rhomboid 03195028 Movement: - bring the bench to the horizontal position - rest the hand of the arm that is not being exercised and the knee of the corresponding...

  • Seite 46: Triceps Extension

    - curl your forearm without moving the whole arm, taking the dumbell to behind your neck; then go back to the starting position - repeat the exercise with the other arm. Multipla - User’s manual...

  • Seite 47: Triceps Concentration

    Triceps concentration This exercise is specifically for the back of the arm; in this position you can achieve the maximum extension of the muscle. Muscles used: triceps Movement: - position the backrest in the last hole - sit on the bench, keeping your back firmly against the backrest and grasp the dumbell with one hand - in the starting position your arm should be...

  • Seite 48: Biceps Concentration, Seated

    - in the starting position your arms should be perpendicular to the ground, palms forward - curl your forearm without moving the whole arm, bringing the dumbell towards your shoulder - go back to the starting position with a controlled movement. Multipla - User’s manual...

  • Seite 49: Curl Concentration

    Curl concentration This is a concentration exercise for the biceps, that also trains the lowest part of the muscle. Muscles used: biceps Movement: - incline the bench to the fifth hole and the backrest to the second hole - grasp the dumbell with the palm of your hand 03195032 facing your face - rest the arm in question on one of the padded...

  • Seite 50: Abdominal Crunch

    - curl your chest upwards, keeping your lower back pressed against the bench - you can either fold your arms across your chest or, if the muscles are already trained, behind your neck. Multipla - User’s manual...

  • Seite 51: Reverse Crunch

    Reverse crunch This is the basic exercise for isolating the lower part of the abdomen. The exercise must be performed by concentrating the maximum amount of work on the abdomen in a few repetitions. Muscles used: abdominals Movement: - incline the bench to your liking: the greater the inclination, the greater the difficulty of the exercise - lie down on the bench and grasp the handles,...

  • Seite 52: Alternate Leg Raises

    - lie down on the bench and grasp the handles behind your head - in the starting position your legs are slightly raised from the bench - swing your legs alternately to make an arc of a circumference of around 20/30 cm. Multipla - User’s manual...

  • Seite 53: Side Leg Raise

    Side leg raise This exercise isolates the external leg muscles and is very good for loosening the coxofemoral joint. Muscles used: abductor Movement: - incline the bench with the handles 03195036 - lie down on your side and grasp the handle in front of you, with the hand of the outside arm in respect of the bench - lift your leg upwards with a continuous...

  • Seite 54: Rear Leg Pull

    - throw your leg back, upwards, keeping it slightly bent, with a continuous and controlled movement - during the exercise make sure that you do not bend your back in the lumbar area. Multipla - User’s manual...

  • Seite 55: Stretching

    2.2 Stretching Physical fitness is the result of a balance of three components: cardiovascular efficiency, strength and flexibility. The type of training which improves muscle flexibility is called stretching. Stretching reduces muscle tension, gives greater mobility, helps prevent injury and improves sporting performance and posture. There are two main methods of performing stretching exercises: isolation and integration.
  • Seite 56 Latissimus dorsi 00871051 Musculus obliquus 00871052 Deltoids 00871053 Multipla - User’s manual...
  • Seite 57 Triceps 00871054 Pectorals 00871055 Quadriceps 00871056 2.2 Stretching...
  • Seite 58 Lower back (erector spinae) 00871057 Posterior muscles 00871058 Hip flexors (iliopsoas) 00871059 Hip adductors 00871060 Multipla - User’s manual...
  • Seite 59 Latissimus dorsi 00871061 Hamstring and abductors 00871062 Calves 00871063 Thigh abductors 00871064 2.2 Stretching...
  • Seite 60 Adductors 01478012 Hamstring 01478013 Lumbar (spinal column) 00871071 Hamstring 00871072 Multipla - User’s manual...
  • Seite 61 Paravertebrals 00871073 Quadriceps 00871074 2.2 Stretching...
  • Seite 63 Manuale per l’utente Indice Introduzione ....................65 Importanti istruzioni di sicurezza ............. 66 Sicurezza personale ..................67 Informazioni tecniche ..............68 Identificazione del costruttore e dell’attrezzo ........68 Descrizione dell’attrezzo ................. 69 1.2.1 Dati tecnici ....................69 1.2.2 Componenti principali ................70 1.2.3 Accessori ....................
  • Seite 64 Braccia: flessioni per i bicipiti, in piedi ..........107 Addominali: flessioni del busto ............108 Addominali: crunch inverso ..............109 Gambe: flesso-estensioni alternate ............. 110 Gamba: abduzioni ................... 111 Gamba: slanci posteriori ................ 112 Stretching ....................113 Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 65: Introduzione

    Introduzione Il presente manuale, scritto nella lingua originale del costruttore e poi tradotto nella lingua del Paese di utilizzo, è parte integrante di MULTIPLA, a cui dovrà sempre restare unito; anche in caso di trasloco o passaggio di proprietà il manuale dovrà...

  • Seite 66: Importanti Istruzioni Di Sicurezza

    Per ridurre il rischio di danni alle persone adottare le seguenti precau- zioni: - Multipla può essere usata da o vicino bambini, invalidi o disabili solo con un’accurata supervisione. - Usare Multipla esclusivamente per gli scopi prescritti nel presente manua- le;...

  • Seite 67: Sicurezza Personale

    Non utilizzare l’attrezzo in presenza di bambini o animali domestici. Montare completamente Multipla prima di usarla. Controllare l’attrezzo prima di ogni uso. Non continuare a usare Multipla, se non funziona correttamente. Montare e azionare Multipla su una superficie solida e a livello.

  • Seite 68: Informazioni Tecniche

    L’etichetta che identifica l’attrezzo, con numero di serie e codice a barre, si trova dietro il telaio, in alto. A Nome e indirizzo del costruttore B Marcatura CE di conformità C Numero di serie D Avvertenze Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 69: Descrizione Dell'attrezzo

    1.2 Descrizione dell’attrezzo 1.2.1 Dati tecnici Larghezza 850 mm (33 inch) Lunghezza 1210 mm (48 inch) Altezza 2050 mm (81 inch) Peso dell’attrezzo 120 kg (265 lb) Informazioni L’attrezzo, per poter essere utilizzato al pieno dei suoi accessori, ri- chiede lo spazio necessario all’utente per lo svolgimento degli esercizi. 1.2 Descrizione dell’attrezzo...

  • Seite 70: Componenti Principali

    1.2.2 Componenti principali foto_componenti principali_grigio Multipla - Manuale per l’utente...
  • Seite 71 1 - panca, con inclinazione regolabile per mezzo del pomello a scatto (13) 2 - schienale imbottito, regolabile per mezzo del pomello a scatto (14) 3 - maniglie, utili per inclinare la panca e per eseguire gli esercizi per gli addominali 4 - ruote per il trasporto della panca 5 - rulli imbottiti per le gambe...

  • Seite 72: Accessori

    16 - barra lat 17 - manubri, con appositi ganci di sicurezza per i dischi 18 - rialzo, per l’esercizio dello squat e l’ e stensione dei polpacci 19 - manuale per l’utente 20 - certificato di garanzia Multipla - Manuale per l’utente...
  • Seite 73 Sgancio e aggancio del bilanciere (7) 03195002 Inserimento dei fermi di sicurezza del bilanciere (10) 03195003 Inserimento dei dischi (15) e del gan- cio di sicurezza (17) nel bilanciere 03195004 1.2 Descrizione dell’attrezzo...
  • Seite 74 Aggancio del cavo al bilanciere (1), per l’uso della barra lat (16) 03195005 Montaggio della barra lat (16) al cavo alto 03195006 03195007 Inserimento della barra lat (16) negli appositi supporti Multipla - Manuale per l’utente...
  • Seite 75 Inclinazione della panca (1): per in- clinare la panca è sufficiente sollevar- la con l’ausilio delle maniglie; il pomel- lo (13) consente di aumentare l’incli- nazione. Per riportare la panca in po- sizione orizzontale occorre sbloccar- la col pomello (13) Attenzione Appena si sblocca il pomel- lo (13) la panca scende ra-...
  • Seite 76 Inserimento del fermo (12) per rego- lare la posizione dei rulli imbottiti (5) 03195040 Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 77: Installazione E Imballo

    1.3 Installazione e imballo 1.3.1 Descrizione dell’imballo L’attrezzo è fornito par- zialmente montato e racchiuso in apposito imballo, su pallet. All’interno dell’imballo sono racchiusi tutti gli accessori. 03180037 1.3.2 Sollevamento e trasporto del materiale imballato Sollevamento e trasporto sono eseguibili con i normali mezzi di sollevamento. Al fine di tutelare l’incolumità...

  • Seite 78: Ambiente Di Installazione

    Si consiglia di conservare l’imballo, per poter imballare di nuovo l’at- trezzo nelle stesse condizioni in caso di trasloco. Gli elementi dell’imballo (scatole, sacchetti, ecc.) non devono essere lasciati alla portata dei bambini, in quanto potenziali fonti di pericolo; né devono essere abbandonati nell’ambiente. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 79: Montaggio

    1.3.5 Montaggio Posizionare i fermi di sicurezza completamente in basso. Abbassare il bilanciere in basso e appoggiarlo sui fermi di sicurezza. Montare il telaio sul piedistallo e fissarlo con le rondelle e le apposite viti (TE 10x25). Posizionare il supporto delle carrucole e fissarlo con le rondelle e le due apposite viti (TE 10x25).

  • Seite 80: Manutenzione

    Per la pulizia delle parti imbottite utilizzare un panno umido o una spugna e sapone neutro. Per interventi di manutenzione non descritti nel presente manuale rivolgersi al Servizio di Assistenza Tecnica Technogym. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 81: Assistenza Tecnica

    - invio di parti di ricambio originali. 47035 Gambettola (Forlì) ITALY tel: 0547 650650 fax: 0547 650150 email: service@technogym.com Quando si chiama il Servizio di Assistenza Tecnica Technogym bisogna specifi- care i seguenti dati: - modello dell’attrezzo - data di acquisto - numero di serie - indicazioni precise sul problema riscontrato.

  • Seite 82: Immagazzinamento

    20% e il 90%. 1.6 Smaltimento È sempre bene controllare che Multipla non possa in alcun modo divenire fonte di pericolo, ed evitare quindi di abbandonarla ai giochi dei bambini. È vietato abbandonare l’attrezzo nell’ambiente, in aree pubbliche o private soggette ad uso pubblico.

  • Seite 83: Usare Multipla

    2 Usare Multipla 2.1 Esercizi Avvertenze Si raccomanda di controllare attentamente le illustrazioni degli eser- cizi e di prestare particolare attenzione alla posizione da assumere sull’attrezzo. Braccia: estensioni È un esercizio di estensione delle braccia, indi- spensabile negli sport di lancio, in cui è richie- sta potenza negli arti superiori.

  • Seite 84: Petto: Distensioni

    - spingere in alto il bilanciere mantenendo i gomiti aperti, poi tornare in posizione di par- tenza. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 85: Petto: Distensioni Su Panca Inclinata

    Petto: distensioni su panca inclinata L’esercizio è simile al precedente, ma l’inclina- zione dello schienale localizza maggiormente il lavoro sulla parte alta del torace. Muscoli impegnati: pettorale, deltoide anterio- re, tricipite Movimento: - posizionare lo schienale al secondo foro - sedersi sulla panca e posizionare il bilanciere a un’altezza leggermente inferiore alla lun- ghezza del braccio disteso - caricare i dischi sul perno del bilanciere in...

  • Seite 86: Spalle: Distensioni

    - sganciare il bilanciere ruotandolo in senso antiorario e portarlo dietro la testa fino alla base del collo - spingere in alto il bilanciere mantenendo i gomiti aperti, poi tornare in posizione di par- tenza. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 87: Spalle: Trazioni Al Mento

    Spalle: trazioni al mento È un esercizio per l’allenamento della muscolatura della spalla e della parte alta della schiena. È importante nella prevenzione dei dolori della spalla. Muscoli impegnati: deltoide, trapezio Movimento: - in piedi di fronte all’attrezzo, posizionare il bilanciere in modo da afferrarlo con le brac- cia distese - caricare i dischi sul perno del bilanciere in...

  • Seite 88: Dorso: Rematore

    - sganciare il bilanciere ruotandolo in senso antiorario - sollevare il bilanciere fino all’altezza dello ster- no muovendo braccia e spalle e mantenen- do i gomiti vicino al busto; poi tornare in posi- zione di partenza. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 89: Dorso: Trazioni Dietro

    Dorso: trazioni dietro È l’esercizio base per tonificare i fasci muscolari superiori della schiena. È indicato nella prepa- razione atletica di tutti gli sport e nel trattamen- to di alcuni difetti della postura. Muscoli impegnati: gran dorsale e bicipite Movimento: - agganciare il cavo al bilanciere - agganciare la barra lat al cavo alto - posizionare il bilanciere in basso, a fine corsa...

  • Seite 90: Dorso: Trazioni Avanti

    - eseguire una trazione verso il basso fino allo sterno, poi tornare in posizione di partenza; la nuca va tenuta leggermente indietro per favorire il movimento. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 91: Dorso: Trazioni Avanti Con Presa Inversa

    Dorso: trazioni avanti con presa inversa Come il precedente, è l’esercizio base per tonifi- care i fasci muscolari superiori della schiena. È indicato nella preparazione atletica di tutti gli sport e nel trattamento di alcuni difetti della postura. Muscoli impegnati: gran dorsale e bicipite Movimento: - agganciare il cavo al bilanciere - agganciare la barra lat al cavo alto...

  • Seite 92: Gambe: Estensioni

    - sedersi sulla panca, portare i piedi dietro i rulli e afferrare le maniglie - spingere con la tibia sui rulli ed estendere le gambe, poi tornare in posizione di partenza; il movimento di ritorno deve essere più lento di quello di andata. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 93: Gambe: Flessioni

    Gambe: flessioni È il movimento base per tonificare la parte po- steriore della gamba. Muscoli impegnati: bicipite femorale Movimento: - posizionare lo schienale al primo foro - caricare i dischi sul perno tra i rulli imbottiti - togliere il fermo per regolare la posizione dei rulli 03195019 - avvicinare la panca in modo che sia possibile...

  • Seite 94: Polpacci: Estensioni

    - sollevarsi sulla punta dei piedi muovendo soltanto le caviglie e mantenendo le gambe tese; poi tornare in posizione di partenza - per aumentare l’escursione del movimento mettere il rialzo sotto la punta dei piedi. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 95: Squat

    Squat È il movimento base per il potenziamento degli arti inferiori. Questo esercizio è indispensabile per tutti gli sport che richiedono forza nelle gambe; la sua effica- cia è strettamente legata a un’ e secuzione perfetta. Muscoli impegnati: quadricipite, gluteo, femorale Movimento: - posizionare il bilanciere a un’altezza legger- mente inferiore a quella delle spalle...

  • Seite 96: Gambe: Stacchi Da Terra

    è piegato in avanti e le ginocchia sono flesse - sganciare il bilanciere ruotandolo in senso antiorario - distendere completamente le gambe e allo stesso tempo raddrizzare il busto e le spalle; poi tornare in posizione di partenza. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 97: Petto: Adduzioni

    Petto: adduzioni È un movimento di isolamento per i muscoli pettorali. Conferisce ampiezza al torace e tono ai muscoli pettorali. Muscoli impegnati: pettorale e deltoide anteriore Movimento: 03195022 - sdraiarsi sulla panca con lo schienale in po- sizione orizzontale; le braccia sono perpen- dicolari a terra con il gomito leggermente angolato, le mani una di fronte all’altra - eseguire un movimento di apertura delle brac-...

  • Seite 98: Petto: Adduzioni Su Panca Inclinata

    - eseguire un movimento di apertura delle brac- cia muovendo l’articolazione della spalla - l’angolo dato in partenza al gomito e la posi- zione delle mani non dovrebbero mai cam- biare durante l’esecuzione dell’esercizio. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 99: Petto: Pull Over

    Petto: pull over È un esercizio che allena tutta la muscolatura toracica. Muscoli impegnati: pettorale, dorsale, serrato Movimento: - sdraiarsi sulla panca con lo schienale in po- 03195024 sizione orizzontale e con la testa sul bordo dello schienale - impugnare il manubrio con presa incrociata; le braccia sono perpendicolari a terra, con i gomiti leggermente flessi e vicini - muovendo l’articolazione della spalla porta-...

  • Seite 100: Deltoidi: Alzate Laterali

    - in posizione di partenza le braccia sono ade- 03195025 renti al busto, con i gomiti leggermente flessi - sollevare le braccia fino a portare i gomiti al- l’altezza delle spalle; il palmo della mano è rivolto a terra. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 101: Deltoidi: Alzate Frontali Alternate

    Deltoidi: alzate frontali alternate È un esercizio di isolamento della parte anterio- re della spalla. Muscoli impegnati: deltoide anteriore Movimento: - posizionare lo schienale all’ultimo foro - sedersi sulla panca con la schiena ben ap- poggiata allo schienale - in posizione di partenza le braccia sono ade- renti al busto, perpendicolari a terra;...

  • Seite 102: Deltoidi: Alzate Laterali A 90

    è rivolto verso il pavi- mento - l’angolo dato in partenza al gomito non do- vrebbe mai cambiare durante l’esecuzione dell’esercizio. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 103: Dorso: Rematore

    Dorso: rematore È un esercizio che allena il gran dorsale e tonifi- ca i muscoli della scapola; è infatti un movimen- to importante per il corretto allineamento del- l’articolazione scapolo omerale. Muscoli impegnati: gran dorsale, deltoide poste- riore, romboide 03195028 Movimento: - portare la panca in posizione orizzontale - appoggiare la mano del braccio che non lavo-...

  • Seite 104: Braccia: Flessioni Per I Tricipiti, Disteso

    è completamente disteso sopra la testa, per- pendicolare a terra - flettere l’avambraccio mantenendo fermo il braccio e portare il manubrio fino dietro la nuca; poi tornare in posizione di partenza - ripetere l’esercizio anche con l’altro braccio. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 105: Braccia: Flessioni Per I Tricipiti, Seduto

    Braccia: flessioni per i tricipiti, seduto È un esercizio specifico per la parte posteriore del braccio; in questa posizione è infatti possi- bile il massimo allungamento del muscolo. Muscoli impegnati: tricipite Movimento: - posizionare lo schienale all’ultimo foro - sedersi sulla panca con la schiena ben ap- poggiata allo schienale e afferrare il manu- brio con una mano - in posizione di partenza il braccio da allenare...

  • Seite 106: Braccia: Flessioni Per I Bicipiti, Seduto

    - in posizione di partenza le braccia sono per- pendicolari a terra, con il palmo della mano in avanti - flettere l’avambraccio mantenendo fermo il braccio e portare il manubrio verso la spalla - tornare in posizione di partenza controllan- do il movimento. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 107: Braccia: Flessioni Per I Bicipiti, In Piedi

    Braccia: flessioni per i bicipiti, in piedi È un esercizio di concentrazione per i bicipiti, che coinvolge anche la parte più bassa del mu- scolo. Muscoli impegnati: bicipite Movimento: - inclinare la panca al quinto foro e lo schiena- le al secondo foro 03195032 - afferrare il manubrio col palmo della mano rivolto verso il volto...

  • Seite 108: Addominali: Flessioni Del Busto

    - flettere il busto in avanti con un movimento di chiusura, mantenendo la parte bassa del- la schiena in contatto con la panca - le braccia possono essere tenute incrociate sul torace, oppure, se i muscoli sono già alle- nati, dietro la nuca. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 109: Addominali: Crunch Inverso

    Addominali: crunch inverso È il movimento base per l’isolamento della par- te inferiore dell’addome. La specificità dell’eser- cizio consiste nel concentrare il massimo lavo- ro sull’addome in poche ripetizioni. Muscoli impegnati: addominali Movimento: - inclinare la panca a piacere: quanto maggio- re è...

  • Seite 110: Gambe: Flesso-Estensioni Alternate

    - sdraiarsi sulla panca e afferrare le maniglie, dietro la testa - in posizione di partenza le gambe sono leg- germente staccate dalla panca - oscillare alternativamente le gambe dise- gnando un arco di circonferenza di 20/30 cm. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 111: Gamba: Abduzioni

    Gamba: abduzioni È un esercizio che permette di isolare i muscoli esterni della gamba, ottimo per rendere più mobile l’articolazione coxo-femorale. Muscoli impegnati: abduttore Movimento: - inclinare la panca con le maniglie 03195036 - sdraiarsi sul fianco e afferrare la maniglia di fronte a sé...

  • Seite 112: Gamba: Slanci Posteriori

    - slanciare la gamba indietro, verso l’alto, man- tenendola in leggera flessione, con un movi- mento continuo e controllato - durante l‘esecuzione prestare attenzione a non inarcare la schiena a livello della zona lombare. Multipla - Manuale per l’utente...

  • Seite 113: Stretching

    2.2 Stretching La forma fisica è data dall’ e quilibrio di tre componenti: efficienza cardiovascolare, forza e flessibilità. La modalità di allenamento che agisce sulla flessibilità mu- scolare è lo stretching o allungamento muscolare. Lo stretching riduce la ten- sione muscolare agendo positivamente su: libertà di movimento, prevenzione degli infortuni, miglioramento della prestazione sportiva e della postura.
  • Seite 114 Dorsali 00871051 Obliqui 00871052 Deltoide posteriore 00871053 Multipla - Manuale per l’utente...
  • Seite 115 Tricipiti 00871054 Pettorali 00871055 Quadricipite 00871056 2.2 Stretching...

  • Seite 116: Ileo Psoas In Affondo

    Lombari supino 00871057 Ischiocrurali 00871058 Ileo psoas in affondo 00871059 Adduttori 00871060 Multipla - Manuale per l’utente...
  • Seite 117 Gran dorsale 00871061 Glutei, lombari e obliqui 00871062 Polpacci 00871063 Abduttori della coscia 00871064 2.2 Stretching...

  • Seite 118: Lombari In Torsione

    Adduttori a gambe divaricate 01478012 Ischiocrurali 01478013 Lombari in torsione 00871071 Ischiocrurali in piedi 00871072 Multipla - Manuale per l’utente...
  • Seite 119 Paravertebrali 00871073 Quadricipite 00871074 2.2 Stretching...
  • Seite 121 Manuel de l’utilisateur Table des matières Introduction ....................123 Consignes de sécurité importantes ............124 Sécurité personnelle .................. 125 Informations techniques ............... 126 Identification du constructeur et de l’appareil ........126 Description de l’appareil ................ 127 1.2.1 Données techniques ................127 1.2.2 Éléments principaux ................
  • Seite 122 Abdominaux : flexion du buste ............. 166 Abdominaux : flexion inversée ............... 167 Abdominaux : flexion alternées des jambes ........168 Jambes : abduction ................169 Jambe : lancers arrière ................170 Stretching, étirement musculaire ............171 Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 123: Introduction

    Le présent manuel a été rédigé dans la langue maternelle du constructeur puis traduit dans la langue du pays d’utilisation. Il fait partie intégrante de MULTIPLA avec lequel il doit toujours être conservé. Il devra systématiquement accompagner l’appareil y compris en cas de déménagement ou de vente.

  • Seite 124: Consignes De Sécurité Importantes

    - Vous ne devez utiliser Multipla que pour l’usage indiqué dans le présent manuel. Effectuez uniquement les exercices prévus pour ce type d’appareil, selon les modes et les conditions figurant dans ce manuel.

  • Seite 125: Sécurité Personnelle

    Si vous observez des traces d’usure, faites appel au Service d’Assistance Technique de Technogym. N’ e ssayez pas de faire des opérations de maintenance sur l’appareil Multipla différentes de celles indiquées dans le présent manuel.

  • Seite 126: Informations Techniques

    L’étiquette sur laquelle figurent les références de l’appareil, le numéro de série et le code à barres, est située derrière le bâti, en haut. A Nom et adresse du fabricant B Marquage CE de conformité C Numéro de série D Avertissement Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 127: Description De L'appareil

    1.2 Description de l’appareil 1.2.1 Données techniques Largeur 850 mm (33 pouces) Longueur 1210 mm (48 pouces) Hauteur 2050 mm (81 pouces) Poids de l’appareil 120 kg (265 lb) Informations Prévoyez un espace suffisant pour que l’utilisateur puisse exécuter les exercices quand l’appareil est équipé de tous ses accessoires. 1.2 Description de l’appareil...

  • Seite 128: Éléments Principaux

    1.2.2 Éléments principaux foto_componenti principali_grigio Multipla - Manuel de l’utilisateur...
  • Seite 129 1 - banc, à inclinaison réglable, par bouton à crans (13) 2 - dossier rembourré réglable par bouton à crans (14) 3 - poignées pour incliner le banc et exécuter les exercices abdominaux 4 - roulettes de transport du banc 5 - rouleaux rembourrés pour les jambes 6 - broche pour les disques sur rouleaux rembourrés, pour les exercices de flexion et d’extension des jambes...

  • Seite 130: Accessoires

    16 - barre lat 17 - haltères avec crochets de sécurité spéciaux pour les disques 18 - pose-pied pour l’ e xercice du squat et l’extesion des mollets 19 - manuel de l’utilisateur 20 - certificat de garantie Multipla - Manuel de l’utilisateur...
  • Seite 131 Accrochage et décrochage de la barre (7) 03195002 Introduction des arrêts de sécurité de la barre (10) 03195003 Introduction des disques (15) et du crochet de sécurité (17) sur la barre 03195004 1.2 Description de l’appareil...
  • Seite 132 Accrochage du câble à la barre (1), pour l’utilisation de la barre lat (16) 03195005 Montage de la barre lat (16) sur le câble haut 03195006 03195007 Pose de la barre lat (16) dans les supports prévus à cet effet Multipla - Manuel de l’utilisateur...
  • Seite 133 Inclinaison du banc (1) : pour incliner le banc, il suffit de le soulever à l’aide des poignées ; le bouton (13) permet d’augmenter l’inclinaison. Pour remettre le banc à l’horizontale, le débloquer avec le bouton (13) Attention Dès que le bouton (13) se débloque, le banc descend rapidement vers le bas.
  • Seite 134 Pose de l’arrêt (12) pour régler la position des rouleaux rembourrés (5) 03195040 Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 135: Installation Et Emballage

    1.3 Installation et emballage 1.3.1 Description de l’emballage L’appareil est livré partiellement monté et protégé par un emballage spécial sur une palette. Tous les accessoires se trouvent à l’intérieur de l’ e mballage. 03180037 1.3.2 Soulèvement et transport du matériel emballé Le soulèvement et le transport pourront être effectués avec les moyens de soulèvement normaux.

  • Seite 136: Lieu D'installation

    Les éléments de l’emballage (boîtes, sacs, etc.) ne doivent en aucun cas être laissés à la portée des enfants car ils constituent une source de danger potentiel ; ils ne doivent jamais être jetés dans l’environnement. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 137: Montage

    1.3.5 Montage Placez les arrêts de sécurité tout en bas. Faites descendre la barre et déposez-la sur les arrêts de sécurité. Montez le châssis sur le piédestal et fixez-le avec les rondelles et les vis prévues à cet effet (TH 10x25). Placez le support des poulies et fixez-le avec les rondelles et les deux vis prévues à...

  • Seite 138: Entretien

    Nettoyez les éléments rembourrés à l’aide d’un chiffon ou d’une éponge humide et de savon neutre. Pour les interventions d’entretien non décrites dans cette notice, veuillez vous adresser au service après-vente d’Assistance technique de TECHNOGYM. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 139: Assistance Technique

    - expédition des pièces de rechange originales. tel:++41 91 6108600 Fax:++ 41 91 6001405 email:service@technogym.com Lorsque vous vous adressez au Service d’Assistance Technique Technogym, veuillez spécifier les données suivantes : - modèle de l’appareil ; - date d’achat ; - numéro de série ;...

  • Seite 140: Stockage

    20% et 90%. 1.6 Mise au rebut Il est de bonne règle de s’assurer que Multipla ne puisse en aucun cas devenir une source de danger et d’éviter par conséquent que les enfants puissent jouer avec l’appareil.

  • Seite 141: Utiliser Multipla

    2 Utiliser Multipla 2.1 Exercices Avertissement Il est recommandé d’observer attentivement les illustrations des exercices et de faire particulièrement attention à la position à prendre sur l’appareil. Triceps : extension C’est un exercice d’extension des bras, indispensable dans les sports de lancer qui demandent de la puissance au niveau des bras.

  • Seite 142: Pectoraux : Développé Couché

    à proximité du thorax pour toucher le haut du pectoral ; les coudes sont ouverts et loin du buste - poussez la barre vers le haut en maintenant les coudes ouverts puis reprenez votre position initiale. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 143: Pectoraux : Développé Couché Sur Banc Incliné

    Pectoraux : développé couché sur banc incliné Cet exercice est identique au précédent, mais l’inclinaison du dossier fait porter le travail sur la partie haute du thorax. Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps Mouvement : - placez le dossier sur le second cran - asseyez-vous sur le banc et placez la barre à...

  • Seite 144: Epaules : Développé

    - décrochez la barre en la tournant dans le sens antihoraire et conduisez-la derrière la tête jusqu’à la base du col - poussez la barre vers le haut en maintenant les coudes ouverts puis reprenez votre position initiale. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 145: Epaules : Tirage Au Menton

    Epaules : tirage au menton C’est un exercice pour l’entraînement de la musculature de l’épaule et de la partie haute du dos. Il est important dans la prévention des douleurs à l’épaule. Muscles sollicités : deltoïdes, trapèze Mouvement : - debout, face à l’appareil, placez la barre de manière à...

  • Seite 146: Dos : Rameur

    - décrochez la barre en la tournant dans le sens antihoraire - soulevez la barre jusqu’au sternum en bougeant les bras et les épaules et en maintenant les coudes près du buste ; puis reprenez votre position initiale. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 147: Dos : Traction Arrière

    Dos : traction arrière C’ e st l’ e xercice de base pour tonifier les faisceaux musculaires supérieurs du dos. Il est indiqué dans la préparation athlétique de tous les sports et pour corriger certains défauts de posture. Muscles sollicités : grand dorsal et biceps Mouvement : - accrochez le câble à...

  • Seite 148: Dos : Tractions Avant

    à la barre - effectuez une traction vers le bas jusqu’au sternum puis reprenez votre position initiale ; la nuque doit rester légèrement en arrière pour faciliter le mouvement. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 149: Dos : Tractions Avant Avec Prise Inversée

    Dos : tractions avant avec prise inversée Comme le précédent, c’est un exercice de base pour tonifier les faisceaux musculaires supérieurs du dos. Il est indiqué dans la préparation athlétique de tous les sports et pour corriger certains défauts de posture. Muscles sollicités : grand dorsal et biceps Mouvement : - accrochez le câble à...

  • Seite 150: Jambes : Extension

    - poussez avec le tibia sur les rouleaux et tendez les jambes puis reprenez votre position initiale ; le mouvement de retour doit être plus lent que le mouvement d’aller. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 151: Jambe : Flexion

    Jambe : flexion C’est le mouvement de base pour tonifier la partie supérieure de la jambe. Muscles sollicités : biceps fémoral Mouvement : - placez le dossier dans le premier cran - chargez les disques sur la broche entre les rouleaux rembourrés - retirez l’arrêt pour régler la position des 03195019...

  • Seite 152: Mollets : Extension

    - mettez-vous sur la pointe des pieds en ne bougeant que les chevilles et en maintenant les jambes tendues puis reprenez votre position initiale - pour augmenter la course du mouvement, placez le pose-pied en dessous de la pointe des pieds. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 153: Membres Inférieurs : Squat

    Membres inférieurs : squat C’est le mouvement de base pour le développement des membres inférieurs. Cet exercice est indispensable pour tous les sports qui exigent de la force dans les jambes ; son efficacité dépend de la qualité de l’exécution. Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, fémoraux Mouvement :...

  • Seite 154: Jambes : Soulevé De Terre

    - décrochez la barre en la tournant dans le sens antihoraire - étendez complètement les jambes et, en même temps, redressez le buste et les épaules ; puis reprenez votre position initiale. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 155: Pectoraux : Écarté

    Pectoraux : écarté Ce mouvement cible uniquement les muscles pectoraux. Développe le thorax en largeur et tonifie les pectoraux. Muscles sollicités : pectoraux et deltoïdes antérieurs 03195022 Mouvement : - allongez-vous sur le banc avec le dossier en position horizontale ; les bras sont perpendiculaires au sol, les coudes légèrement fléchis, les mains l’une en face de l’autre...

  • Seite 156: Pectoraux : Écarté Sur Banc Incliné

    - exécutez un mouvement d’ouverture des bras par une rotation de l’épaule - ne modifiez pas l’angle du coude ni la position des mains au cours de l’exercice. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 157: Pectoraux : Pull Over

    Pectoraux : pull over Cet exercice met en jeu toute la musculature thoracique. Muscles sollicités : pectoraux, dorsaux, grand dentelé Mouvement : 03195024 - allongez-vous sur le banc avec le dossier en position horizontale et la tête sur le bord du dossier - saisissez la barre en prise croisée ;...

  • Seite 158: Deltoïdes : Élévation Latérale

    - en position de départ, les bras sont collés au buste et les coudes légèrement fléchis 03195025 - soulevez les bras jusqu’à amener les coudes à la hauteur des épaules ; la paume des mains est tournée vers le sol. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 159: Deltoïdes : Élévations Frontales Alternées

    Deltoïdes : élévations frontales alternées C’est un exercice qui isole la partie inférieure de l’épaule. Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs Mouvement : - placez le dossier dans le dernier cran - asseyez-vous sur le banc avec le dos bien appuyé contre le dossier - en position de départ, les bras sont contre le buste, perpendiculaires au sol ;...

  • Seite 160: Deltoïdes : Élévation Latérale Allongé

    - soulevez les bras vers le haut dans l’axe des épaules ; dans cette position, la paume des mains est tournée vers le sol - ne modifiez pas l’angle du coude ni la position des mains au cours de l’exercice. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 161: Dos : Tirage Horizontal

    Dos : tirage horizontal Cet exercice concerne le grand dorsal et tonifie les muscles autour de l’omoplate ; c’est un mouvement important pour l’entraînement de l’articulation scapulo-humérale. Muscles sollicités : grand dorsal, deltoïde postérieure, rhomboïde 03195028 Mouvement : - mettez le banc à l’horizontale - placez la main du bras qui ne travaille pas et le genou de la jambe correspondante sur le banc, comme l’indique le dessin...

  • Seite 162: Triceps : Extension, Allongé

    - fléchissez l’avant-bras sans bouger le bras et amenez l’haltère derrière la nuque ; reprenez la position initiale - recommencez l’ e xercice avec l’autre bras. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 163: Triceps : Extension, Assis

    Triceps : extension, assis C’ e st un exercice spécifique pour la partie arrière du bras ; dans cette position, il est en effet possible d’atteindre l’extension maximale du muscle. Muscles sollicités : triceps Mouvement : - placez le dossier dans le dernier cran - asseyez-vous sur le banc avec le dos bien en appui sur le dossier et prenez l’haltère avec une main...

  • Seite 164: Biceps : Flexion, Assis

    - en position de départ, les bras sont perpendiculaires au sol, la paume des mains tournée vers l’avant - fléchissez l’avant-bras sans bouger le bras et amenez l’haltère vers l’épaule - reprenez la position initiale en contrôlant le mouvement. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 165: Biceps : Flexion, Debout

    Biceps : flexion, debout C’est un exercice de flexion pour les biceps, qui intéresse également la partie la plus basse du muscle. Muscles sollicités : biceps Mouvement : - inclinez le banc au cinquième cran et le dossier au deuxième 03195032 - prenez l’haltère avec la paume de la main tournée vers vous...

  • Seite 166: Abdominaux : Flexion Du Buste

    - fléchissez le buste vers l’avant dans un mouvement de fermeture en maintenant le bas du dos en contact avec le banc - les bras peuvent être croisés sur le thorax ou, si les muscles sont déjà entraînés, derrière la nuque. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 167: Abdominaux : Flexion Inversée

    Abdominaux : flexion inversée C’est le mouvement de base pour isoler la partie inférieure de l’abdomen. La spécificité de l’exercice consiste à concentrer le maximum de travail sur l’abdomen en quelques exercices répétés. Muscles sollicités : abdominaux Mouvement : - inclinez le banc au choix : plus le banc est incliné, plus l’...

  • Seite 168: Abdominaux : Flexion Alternées Des Jambes

    - dans la position initiale, les jambes sont légèrement en dehors du banc - jambes en l’air, faites tourner une jambe puis l’autre en dessinant un arc de cercle de 20/ 30 cm. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 169: Jambes : Abduction

    Jambes : abduction C’est un exercice qui permet d’isoler les muscles externes de la jambe ; excellent pour rendre l’articulation coxo-fémorale plus mobile Muscles sollicités : abducteurs Mouvement : - inclinez le banc avec les poignées 03195036 - allongez-vous sur le côté et prenez la poignée face à...

  • Seite 170: Jambe : Lancers Arrière

    - lancez la jambe en arrière vers le haut, en la maintenant légèrement fléchie ; le mouvement doit être continu et contrôlé - au cours de cet exercice, faites attention à ne pas arquer le dos au niveau de la zone lombaire. Multipla - Manuel de l’utilisateur...

  • Seite 171: Stretching, Étirement Musculaire

    2.2 Stretching, étirement musculaire La forme physique est le résultat de l’équilibre de trois composants: fonction cardiovasculaire, force et souplesse. Le stretching ou étirement musculaire agit sur l’ e xtensibilité du muscle. Le stretching réduit la tension musculaire en agissant de manière positive sur: la liberté de mouvement, la prévention des accidents, l’amélioration des performances sportives et de la posture.
  • Seite 172 Dorsaux 00871051 Obliques 00871052 Deltoïdes 00871053 Multipla - Manuel de l’utilisateur...
  • Seite 173 Triceps 00871054 Pectoraux 00871055 Quadriceps 00871056 2.2 Stretching, étirement musculaire...
  • Seite 174 Spinaux 00871057 Ischio-cruraux 00871058 Psoas-iliaque 00871059 Adducteurs 00871060 Multipla - Manuel de l’utilisateur...
  • Seite 175 Grand dorsal 00871061 Ischio-cruraux et abducteurs 00871062 Mollets 00871063 Abducteurs de la cuisse 00871064 2.2 Stretching, étirement musculaire...
  • Seite 176 Adducteurs en alterné 01478012 Ischio-cruraux en position assise 01478013 Spinaux lombaires 00871071 Ischio-cruraux 00871072 Multipla - Manuel de l’utilisateur...
  • Seite 177 Paravertébraux 00871073 Quadriceps 00871074 2.2 Stretching, étirement musculaire...
  • Seite 179 Benutzerhandbuch Inhalt Voranmerkungen ..................181 Wichtige Sicherheitshinweise ..............182 Persönliche Sicherheit ................183 Technische Angaben ..............184 Angabe des Herstellers und des Gerätetyps ........184 Gerätebeschreibung ................185 1.2.1 Technische Kenndaten................185 1.2.2 Wichtigste Komponenten ..............186 1.2.3 Zubehör ....................188 Aufstellung und Verpackung ..............193 1.3.1 Beschreibung der Verpackung ............
  • Seite 180 Wie Sie Multipla gebrauchen ............199 Übungen ....................199 Arme: Streckungen stehend ..............199 Brust: Bankdrücken ................200 Brust: Schräges Bankdrücken ............. 201 Armstreckung..................202 Schultern: Zum Kinn hin ziehen ............203 Rücken: Rudern ..................204 Rücken: Streckungen nach hinten ............. 205 Rücken: Strecken nach vorne ..............

  • Seite 181: Voranmerkungen

    Das vorliegende Handbuch wurde vom Hersteller in der Originalsprache aufgesetzt und anschließend in die am Aufstellungsort des Geräts geläufige Sprache übersetzt; es gilt als fester Bestandteil des Produktes MULTIPLA und muss daher immer, auch im Fall eines Umzugs oder eines Verkaufs, mit dem Gerät zusammen aufbewahrt werden.

  • Seite 182: Wichtige Sicherheitshinweise

    Beachten Sie folgende Vorsichtsmaßnahmen, um das Risiko von Personenschäden zu verringern: - Multipla kann nur unter strenger Aufsicht in der Nähe von Kindern sowie von Kindern, Invaliden oder Behinderten benutzt werden. - Nutzen Sie Multipla ausschließlich zu den in diesem Handbuch beschriebenen Zwecken.

  • Seite 183: Persönliche Sicherheit

    Persönliche Sicherheit Benutzen Sie das Gerät nicht im Beisein von Kindern oder Haustieren. Bauen Sie Multipla komplett auf, bevor Sie es benutzen. Kontrollieren Sie das Gerät vor jedem Training. Benutzen Sie Multipla nicht weiter, falls es nicht korrekt funktioniert. Multipla sollte auf einer soliden und ebenen Oberfläche aufgebaut und benutzt werden.

  • Seite 184: Technische Angaben

    Angabe des Herstellers und des Gerätetyps Die Plakette mit der Angaben des Gerätetyps, der Seriennummer und dem Strichcode befindet sich oben hinter dem Rahmen. A Name und Anschrift des Herstellers B Zeichen der CE-Konformität C Seriennummer D Hinweis Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 185: Gerätebeschreibung

    1.2 Gerätebeschreibung 1.2.1 Technische Kenndaten Breite 850 mm (33 inch) Länge 1210 mm (48 inch) Höhe 2050 mm (81 inch) Gewicht des Geräts 120 kg (265 lb) Information Um eine maximale Nutzung des Geräts einschließlich seiner Zubehörkomponenten zu gewährleisten, muss ein Raum gegeben sein, der sie unproblematische Ausführung aller vorgesehenen Übungen gewährleistet.

  • Seite 186: Wichtigste Komponenten

    1.2.2 Wichtigste Komponenten foto_componenti principali_grigio Multipla - Benutzerhandbuch...
  • Seite 187 1 - Bank, mit Hilfe des Einschnappknaufs (13) in der Schräge verstellbar 2 - gepolsterte Rückenlehne, mit Hilfe des Einschnappknaufs (14) höhenverstellbar 3 - Griffe, die zur Schrägstellung der Bank und zur Ausführung der Übungen für die Bauchmuskulatur dienen 4 - Räder für den Transport der Bank 5 - Polsterrollen für die Beine 6 - Stifte zum Einfügen der Scheiben zwischen die Polsterrollen –...

  • Seite 188: Zubehör

    15 - Gewichtsscheiben aus gummiertem Stahl, zu 10 kg , 5 kg, 2,5 kg und 1,25 kg 16 - Latzugstange 17 - Griffe mit eigens vorgesehenen Sicherungshaken für die Scheiben 18 - Erhöhung für die Kniebeugen und Wadenstreckungen 19 - Benutzerhandbuch 20 - Garantieurkunde Multipla - Benutzerhandbuch...
  • Seite 189 Aus- und Einhaken der Langhantel (7) 03195002 Einsetzen der Sicherungsstifte der Langhantel (10) 03195003 Einsetzen der Scheiben (15) und des Sicherheitshakens (17) in die Langhantel 03195004 1.2 Gerätebeschreibung...
  • Seite 190 Einhaken des Seils an die Langhantel (1) zur Verwendung der Latzugstange (16) 03195005 Anbringung der Latzugstange (16) an das obere Seil 03195006 03195007 Einfügen der Latzugstange (16) in die entsprechenden Halterungen Multipla - Benutzerhandbuch...
  • Seite 191 Schrägstellen der Bank (1): um die Bank zu neigen, muss man sie nur mithilfe der Griffe anheben; der Knauf (13) erhöht die Schrägstellung. Um die Bank wieder in die waagrechte Lage zu bringen, muss man sie mit dem Knauf (13) entsperren Gefahr Sobald man den Knauf (13) ausklinkt, senkt sich die Bank...
  • Seite 192 Einsetzen des Stiftes (12) zur Einstellung der Lage der Polsterrollen (5) 03195040 Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 193: Aufstellung Und Verpackung

    1.3 Aufstellung und Verpackung 1.3.1 Beschreibung der Verpackung Das Gerät wird in teilweise montiertem Zustand einer S pez ia l ver p ac ku ng ausgeliefert, in welcher es auf einer Holzpalette befestigt ist. 03180037 In der Verpackung befinden sich auch alle Zubehörteile.

  • Seite 194: Aufstellungsumfeld

    Es wird geraten, den Karton und die Verpackung für mögliche spätere Umzüge bzw. Transporte aufzubewahren. Die Verpackungselemente (Kartons, Beutel, usw.) sind für Kinder gefährlich und dürfen daher nicht in der Reichweite von Kindern gelassen werden sondern müssen vorschriftsmäßig entsorgt werden. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 195: Montage

    1.3.5 Montage Die Sicherheitsstifte ganz unten positionieren. Die Langhantel nach unten senken und auf die Sicherheitsstifte auflegen. Montieren Sie den Rahmen auf dem Sockel und befestigen Sie ihn mit den Unterlegscheiben und den entsprechenden Schrauben (TE 10x25). Bringen Sie die Halterung der Rollen an und befestigen Sie sie mit den Unterlegscheiben und den beiden entsprechenden Schrauben (TE 10x25).

  • Seite 196: Wartung

    Richtlinien für Hygiene. Dies gilt insbesondere, wenn das Gerät in einem Sportzentrum oder von mehreren Personen benutzt wird. Reinigen Sie die gepolsterten Teile mit einem feuchten Tuch oder Schwamm und neutraler Seife. Für in der vorliegenden Anleitung nicht beschriebene Wartungsarbeiten wenden Sie sich an den Technogym-Kundendienst. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 197: Technischer Kundendienst

    6928 Manno – Switzerland - Zustellung von Originalersatzteilen. tel:++41 91 6108600 Fax:++ 41 91 6001405 email:service@technogym.com Wenn Sie sich an den Technischen Kundendienst von Technogym wenden, sollten Sie folgende Angaben machen: - Gerätemodell - Kaufdatum - Seriennummer - genaue Angaben zu den vorliegenden Problemen.

  • Seite 198: Lagerung

    - in einem Raum mit einer Temperatur im Bereich zwischen 10 °C und 25 °C; Luftfeuchtigkeit zwischen 20 % und 90 %. 1.6 Entsorgung Sorgen Sie immer dafür, dass Multipla auf keinen Fall eine Quelle der Gefahr darstellt und achten Sie darauf, das Gerät vor allem in Präsenz von Kindern nicht unbeaufsichtigt zu lassen.

  • Seite 199: Wie Sie Multipla Gebrauchen

    2 Wie Sie Multipla gebrauchen 2.1 Übungen Achtung Es wird eindringlichst empfohlen, die auf die einzelnen Übungen bezogenen Abbildungen genau zu betrachten und die jeweils vorgeschriebenen Körperhaltungen einzunehmen. Arme: Streckungen stehend Es handelt sich um eine Übung des Streckens der Arme, die unverzichtbar für jeden Wurfsport ist, bei...

  • Seite 200: Brust: Bankdrücken

    Sie sie zur Brust, bis Sie damit den oberen Teil des Brustmuskels berühren. Die Ellbogen sind geöffnet und fern vom Brustkorb. - Drücken Sie die Langhantel nach oben, halten Sie dabei die Ellbogen geöffnet. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 201: Brust: Schräges Bankdrücken

    Brust: Schräges Bankdrücken Die Übung ist der vorhergehenden ähnlich, die Neigung der Rückenstütze fokussiert das Training jedoch überwiegend auf die Brustgegend. Betroffene Muskeln: Brustmuskel, vorderer Delta, Trizeps Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das zweite Loch ein. - Setzen Sie sich auf die Bank und stellen Sie die Langhantel auf eine Höhe, die etwas geringer ist als die Länge des gestreckten Arms.

  • Seite 202: Armstreckung

    Sie sie gegen den Uhrzeigersinn drehen und senken Sie sie bis zum Nacken hinter den Kopf. - Drücken Sie die Langhantel nach oben, halten Sie dabei die Ellbogen geöffnet. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 203: Schultern: Zum Kinn Hin Ziehen

    Schultern: Zum Kinn hin ziehen Es handelt sich hierbei um eine Übung zum Training der Muskulatur der Schulter und des oberen Rückens. Sie ist zur Vorbeugung vor Schulterschmerzen wichtig. Betroffene Muskeln: Deltamuskel, Trapezmuskel Übungsablauf: - Stellen Sie sich vor das Gerät und positionieren Sie die Langhantel so, dass Sie sie mit gestreckten Armen umfassen.

  • Seite 204: Rücken: Rudern

    Sie sie gegen den Uhrzeigersinn drehen. - Heben Sie die Langhantel bis auf die Höhe des Brustbeins. Bewegen Sie dabei die Arme und Schultern und halten Sie die Ellbogen nahe am Oberkörper. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 205: Rücken: Streckungen Nach Hinten

    Rücken: Streckungen nach hinten Hierbei handelt es sich um die Grundübung, um die obere Rückenmuskulatur zu stärken. Sie ist für die athletische Vorbereitung auf alle Sportarten und bei der Behandlung einiger Haltungsfehler nützlich. Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel und Bizeps Übungsablauf: - Haken Sie das Seil an der Langhantel ein.

  • Seite 206: Rücken: Strecken Nach Vorne

    Griff und setzen Sie sich zur Langhantel gewandt auf die Bank. - Ziehen Sie bis zum Brustbein nach unten und kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück; der Nacken muss leicht zurück gebeugt sein, um die Bewegung zu fördern. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 207: Rücken: Streckungen Mit Invertiertem Griff

    Rücken: Streckungen mit invertiertem Griff Wie die vorherige Übung ist auch dies die Grundübung, um die oberen Muskelstränge des Rückens zu stärken. Sie ist für die athletische Vorbereitung auf alle Sportarten und bei der Behandlung einiger Haltungsfehler nützlich. Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel und Bizeps Übungsablauf: - Haken Sie das Seil an der Langhantel ein.

  • Seite 208: Beine: Streckungen

    Füße hinter die Rollen und umfassen Sie die Griffe. - Drücken Sie mit dem Schienbein gegen die Rollen und strecken Sie die Beine. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Rückkehrbewegung muss langsamer sein als die Hinbewegung. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 209: Bein: Kneelift

    Bein: Kneelift Es handelt sich hierbei um die Grundbewegung, um den hinteren Teil des Beins zu stärken. Betroffene Muskeln: Oberschenkelbizeps Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das erste Loch ein. - Laden Sie die Scheiben auf den Stift zwischen den Polsterrollen.

  • Seite 210: Waden: Streckungen

    - Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wobei sie nur die Knöchel bewegen und die Beine gestreckt halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. - Um die Bewegung zu vergrößern, stellen Sie die Erhöhung unter die Fußspitzen. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 211: Beine: Kniebeuge

    Beine: Kniebeuge Es handelt sich hierbei um die Grundbewegung zum Muskelaufbau der unteren Gliedmaßen. Diese Übung ist unerlässlich für alle Sportarten, die Kraft in den Beinen erfordern. Ihre Wirkung steht in engem Zusammenhang mit einer perfekten Ausführung. Betroffene Muskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Oberschenkelmuskel Übungsablauf: - Positionieren Sie die Langhantel auf eine...

  • Seite 212: Beine: Kreuzheben

    - Nehmen Sie die Langhantel von ihren Haken, indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn drehen. - Strecken Sie die Beine ganz aus und richten Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Schultern auf. Kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 213: Brust: Butterfly

    Brust: Butterfly Übung gezielten Training Brustmuskeln. Sie erweitert den Brustkorb und baut die Brustmuskulatur auf. Betroffene Muskeln: Brustmuskel und vorderer Delta 03195022 Übungsablauf: - Legen Sie sich auf die Bank mit Rückenlehne in horizontaler Stellung. Die Arme sind senkrecht zur Erde, die Ellbogen leicht angewinkelt, die Hände stehen sich gegenüber.

  • Seite 214: Brust: Butterfly Schräg

    Erde, die Ellbogen leicht angewinkelt, die Hände stehen sich gegenüber. - Öffnen Sie die Arme durch Bewegen des Schultergelenks. - Der anfängliche Ellbogenwinkel und die Stellung der Hände dürfen sich bei der Durchführung der Übung nicht verändern. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 215: Brust: Streckungen

    Brust: Streckungen Hierbei handelt es sich um eine Übung, die die gesamte Brustmuskulatur trainiert. Betroffene Muskeln: Brustmuskel, Rückenmuskel, Serratus Übungsablauf: 03195024 - Legen Sie sich auf die Bank mit Rückenlehne in horizontaler Stellung. Der Kopf befindet sich am Rand der Rückenlehne. - Umfassen Sie den Griff mit gekreuztem Griff.

  • Seite 216: Delta: Seitheben

    Rückenlehne an. - In der Ausgangsposition liegen die Arme eng am Körper an, die Ellbogen sind leicht gebeugt. - Heben Sie die Arme bis die Ellbogen sich auf der Höhe der Schultern befinden. Die Handflächen zeigen nach unten. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 217: Delta: Frontheben Abwechselnd

    Delta: Frontheben abwechselnd Es handelt sich hierbei um eine Übung zum gezielten Training des vorderen Teils der Schulter. Betroffene Muskeln: vorderer Delta Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das letzte Loch ein. - Setzen Sie sich auf die Bank und lehnen Sie sich an die Rückenlehne an.

  • Seite 218: Delta: Seithliches Anheben Im Liegem

    - Heben Sie die Arme in einer Linie mit den Schultern nach oben. Am höchsten Punkt der Bewegung zeigen die Handflächen nach unten. - Der anfängliche Ellbogenwinkel darf sich bei der Durchführung der Übung nicht verändern. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 219: Rücken: Rudern Einarmig

    Rücken: Rudern einarmig Bei dieser Übung werden der große Rückenmuskel trainiert und die Fixiermuskeln der Schulterblätter gestärkt; es ist eine wichtige Übung zum Training der Schulterblatt- Oberarmknochengelenke. Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel, hinterer Delta, Rautenmuskel 03195028 Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank in die waagrechte Stellung.

  • Seite 220: Armstreckung Einhändig, Liegend

    Erde. Beugen Sie den Unterarm. - Halten Sie den Arm dabei ruhig und führen Sie die Kurzhantel bis hinter den Nacken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. - Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 221: Armstreckung Einhändig, Sitzend

    Armstreckung einhändig, sitzend Es handelt sich hierbei um eine spezielle Übung für den hinteren Teil des Armes; in dieser Stellung kann der Muskel nämlich am längsten gedehnt werden. Betroffene Muskeln: Trizeps Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das letzte Loch ein.

  • Seite 222: Armbeugung Beidarmig Sitzend

    - In der Ausgangsposition sind die Arme senkrecht zur Erde, die Handflächen zeigen nach vorn. Beugen Sie den Unterarm. - Halten Sie den Arm dabei ruhig und führen Sie die Kurzhantel zur Schulter. - Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 223: Armbeugung Einarmig Stehend

    Armbeugung einarmig stehend Hierbei handelt sich eine Konzentrationsübung für den Bizeps, der auch den unteren Teil des Muskels mit einbezieht. Betroffene Muskeln: Bizeps Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank schräg auf das fünfte Loch und die Rückenlehne auf das zweite 03195032 Loch ein.

  • Seite 224: Bauch: Rumpfhebung

    - Beugen Sie den Rumpf mit einer schließenden Bewegung nach vorn. Lösen Sie den unteren Teil des Rückens dabei nicht von der Bank. - Die Arme können vor der Brust verschränkt werden oder, bei trainierten Muskeln, hinter dem Nacken. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 225: Bauch: Reverse Crunch

    Bauch: Reverse Crunch Es handelt sich hier um die Grundbewegung für das gezielte Training des unteren Teils des Bauches. Die Besonderheit der Übung besteht darin, dass mit wenigen Wiederholungen maximale Arbeit an den Bauchmuskeln geleistet wird. Betroffene Muskeln: Bauchmuskeln Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank je nach Wunsch schräg –...

  • Seite 226: Bauch: Abwechselndes Beinheben

    - Legen Sie sich auf die Bank und umfassen Sie die Griffe hinter dem Kopf. - In der Ausgangsposition sind die Beine etwas von der Bank abgehoben. - Schwingen Sie die Beine abwechselnd und ”malen” Sie damit einen Bogen von 20 – 30 cm. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 227: Beine: Abduktionen

    Beine: Abduktionen Hierbei handelt es sich um eine Übung, die für das gezielte Training der Außenmuskeln des Beins geeignet ist; sie dient sehr gut dazu, die Beweglichkeit der Hüft- und Oberschenkelgelenke zu verbessern. Betroffene Muskeln: Abduktor 03195036 Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank mit den Griffen schräg. - Legen Sie sich auf die Seite und ergreifen Sie den Griff vor sich mit der Hand des Arms, der von der Bank aus gesehen außen ist.

  • Seite 228: Beinrückschwung

    - Schwingen Sie das Bein nach hinten und nach oben und halten Sie es dabei leicht gebeugt. Führen Sie die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert durch. - Achten Sie bei der Ausführung darauf, den Rücken im Lendenbereich nicht zu krümmen. Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 229: Stretching

    2.2 Stretching Unser körperliches Wohlbefinden ist von der Gleichgewichtung folgender drei Faktoren abhängig: Effizienz des Herzens und der Herzblutgefäße, Kraft und Flexibilität. Die Flexibilität der Muskeln wird durch das Stretching bzw. die Dehnung der Muskeln trainiert. Das Stretching trägt dazu bei, die Muskeln zu entspannen, sodass das Training erleichtert und Krämpfen vorgebeugt wird und sowohl sportliche Leistungen als auch die Körperhaltung verbessert werden.

  • Seite 230: Große Rückenmuskulatur

    Große Rückenmuskulatur 00871051 Seitliche Rumpfmuskulatur 00871052 Deltamuskulatur 00871053 Multipla - Benutzerhandbuch...
  • Seite 231 Trizepsmuskulator 00871054 Brustmuskulatur 00871055 Oberschenkelstrecker 00871056 2.2 Stretching...

  • Seite 232: Rückwärtige Muskeln

    Rücken u. Anteil 00871057 Rückwärtige Muskeln 00871058 Hüftbeugemuskulatur 00871059 Adduktoren 00871060 Multipla - Benutzerhandbuch...

  • Seite 233: Gesäßmuskulatur

    Große Rückenmuskulatur 00871061 Oberschenkelrückseite + schräge Bauchmuskulatur 00871062 Wadenmuskulatur 00871063 Gesäßmuskulatur 00871064 2.2 Stretching...
  • Seite 234 Adduktoren 01478012 Oberschenkelrückseite 01478013 Rücken u. Anteil 00871071 Oberschenkelrückseite 00871072 Multipla - Benutzerhandbuch...
  • Seite 235 Kopfstabilisierende Muskulatur 00871073 Oberschenkelstrecker 00871074 2.2 Stretching...
  • Seite 237 Manual para el usuario Índice Introducción ....................239 Instrucciones de seguridad importantes ..........240 Seguridad personal ..................241 Informaciones técnicas ..............242 Identificación del fabricante y del equipo .......... 242 Descripción del equipo................243 1.2.1 Datos técnicos ..................243 1.2.2 Componentes principales ..............244 1.2.3 Accesorios ....................
  • Seite 238 Brazo: flexiones para los bíceps, de pie ..........281 Abdomen: flexiones................282 Abdomen: flexiones inversas ............... 283 Piernas: flexiones alternativas de piernas ......... 284 Pierna: abducciones ................285 Pierna: elevaciones posteriores............286 Stretching ....................287 Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 239: Introducción

    Forma parte integral de MULTIPLA y debe permanecer en todo momento junto al equipo, incluso en caso de traslado o de cesión de la propiedad del mismo.

  • Seite 240: Instrucciones De Seguridad Importantes

    - Utilice Multipla sólo con la finalidad indicada en el manual y para realizar los ejercicios para los que está prevista, siguiendo los procedimientos y respetando las condiciones que se establecen en este manual. Utilice sólo accesorios recomendados por el fabricante.

  • Seite 241: Seguridad Personal

    No utilice el equipo en presencia de niños o animales domésticos. Monte Multipla por completo antes de utilizarla. Inspeccione el equipo cada vez que lo vaya a utilizar. Si Multipla no funciona correctamente, deje de utilizarla. Monte y accione Multipla sobre una superficie sólida y nivelada.

  • Seite 242: Informaciones Técnicas

    La etiqueta de identificación del equipo contiene el número de serie y el código de barras y está situada en la parte trasera superior del bastidor. A Nombre y dirección del fabricante B Marca CE de conformidad C Número de serie D Advertencias Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 243: Descripción Del Equipo

    1.2 Descripción del equipo 1.2.1 Datos técnicos Ancho 850 mm (33 inch) Longitud 1210 mm (48 inch) Altura 2050 mm (81 inch) Peso del equipo 120 kg (265 lb) Informaciones Para poder trabajar con todos los accesorios, alrededor del equipo debe dejarse el espacio libre necesario para realizar los ejercicios.

  • Seite 244: Componentes Principales

    1.2.2 Componentes principales foto_componenti principali_grigio Multipla - Manual para el usuario...
  • Seite 245 1 - banco con inclinación regulable a través del pomo con resorte (13) 2 - respaldo acolchado regulable a través del pomo con resorte (14) 3 - tirador para inclinar el banco y realizar abdominales 4 - ruedas para transportar el banco 5 - rodillos acolchados para las piernas 6 - perno para introducir las pesas entre los rodillos acolchados al realizar flexiones y extensiones de las piernas...

  • Seite 246: Accesorios

    16 - barra lat 17 - mancuernas, con ganchos de seguridad para las pesas 18 - alza para realizar la sentadilla y las extensiones de gemelos 19 - manual para el usuario 20 - certificado de garantía Multipla - Manual para el usuario...
  • Seite 247 Desenganche y enganche de la barra (7) 03195002 Introducción de los seguros de la barra (10) 03195003 Introducción de las pesas (15) y del gancho de seguridad (17) en la barra 03195004 1.2 Descripción del equipo...
  • Seite 248 Enganche del cable a la barra (1), para usar la barra lat (16) 03195005 Montaje de la barra lat (16) en el cable alto 03195006 03195007 Introducción de la barra lat (16) en los soportes Multipla - Manual para el usuario...
  • Seite 249 Inclinación del banco (1): para inclinar el banco tiene que levantarlo por medio de los tiradores; el pomo (13) sirve para aumentar la inclinación. Para volver a colocar el banco en horizontal, tiene que desbloquear el pomo (13) Atención Al desbloquear el pomo (13), el banco desciende rápidamente.
  • Seite 250 Introducción del seguro (12) para regular la posición de los rodillos acolchados (5) 03195040 Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 251: Instalación Y Embalaje

    1.3 Instalación y embalaje 1.3.1 Descripción del embalaje El equipo se entrega parcialmente montado dentro de un embalaje especial sobre una paleta. Dentro del embalaje se encuentran todos los 03180037 accesorios. 1.3.2 Elevación y transporte del material embalado La elevación y el transporte se pueden realizar con medios de elevación normales.

  • Seite 252: Ambiente De Instalación

    Los elementos del embalaje (cajas, bolsas, etc.) no deben abandonarse en el medio ambiente ni dejarse al alcance de los niños porque son fuentes potenciales de peligro. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 253: Montaje

    1.3.5 Montaje Coloque los seguros en la parte inferior. Baje la barra y apóyela sobre los seguros. Monte el bastidor sobre el pedestal y fíjelo con las arandelas y los tornillos (TE 10x25). Coloque el soporte de las poleas y fíjelo con las arandelas y los dos tornillos (TE 10x25).

  • Seite 254: Mantenimiento

    Limpie los componentes acolchados con una esponja o un paño húmedo y detergente neutro. Para efectuar operaciones de mantenimiento no descritas en el presente manual, consulte el Servicio de Asistencia Técnica de Technogym. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 255: Asistencia Técnica

    - envío de repuestos originales tel:++41 91 6108600 Fax:++ 41 91 6001405 email:service@technogym.com Cuando se llama al Servicio de Asistencia Técnica Technogym, es necesario especificar los siguientes datos: - modelo del equipo - fecha de compra - número de serie - indicaciones precisas acerca del problema encontrado.

  • Seite 256: Almacenamiento

    - a una temperatura ambiente de 10 °C a 25 °C, y una humedad ambiente del 20 al 90%. 1.6 Eliminación Es necesario verificar siempre que Multipla no represente en modo alguno fuente de peligro. Por este motivo, es necesario evitar que los niños puedan jugar con el equipo.

  • Seite 257: Usar Multipla

    2 Usar Multipla 2.1 Ejercicios Advertencias Es importante que se fije atentamente en las ilustraciones de los ejercicios y observe la posición que tiene que adoptar. Brazos: extensiones de pie Este ejercicio de extensión de brazos es indispensable para potenciar los miembros superiores en las disciplinas de lanzamiento.

  • Seite 258: Pecho: Extensiones

    - empuje hacia arriba la barra manteniendo los codos abiertos, seguidamente vuelva a la posición inicial. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 259: Pecho: Extensiones Con Banco Inclinado

    Pecho: extensiones con banco inclinado El ejercicio es parecido al anterior, pero la inclinación del respaldo hace que el trabajo se concentre en la parte alta del tórax. Músculos involucrados: pectoral, deltoides anterior, tríceps Movimiento: - coloque el respaldo en el segundo agujero - siéntese en el banco y coloque la barra a una altura menor que la longitud del brazo extendido...

  • Seite 260: Hombros: Extensiones

    - desenganche la barra girándola en sentido antihorario y bájela por detrás de la cabeza hasta la base del cuello - empuje hacia arriba la barra manteniendo los codos abiertos, seguidamente vuelva a la posición inicial. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 261: Hombros: Tracciones Al Mentón

    Hombros: tracciones al mentón Es un ejercicio para trabajar los músculos del hombro y de la parte alta de la espalda. Ayuda a prevenir el dolor de espalda. Músculos involucrados: deltoides, trapecio Movimiento: - de pie delante del equipo, agarre la barra con los brazos extendidos - cargue las pesas sobre el perno de la barra de forma simétrica y bloquéelas con los...

  • Seite 262: Dorso: Remadas

    - desenganche la barra girándola en sentido antihorario - levante la barra a la altura del esternón, moviendo los brazos y los hombros sin separar los codos del tronco; seguidamente vuelva a la posición inicial. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 263: Dorso: Tracciones Atrás

    Dorso: tracciones atrás Es un ejercicio básico para fortalecer los grupos musculares superiores de la espalda. Es un ejercicio que forma parte de la preparación física de cualquier deporte y sirve para corregir algunos defectos posturales. Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps Movimiento: - enganche el cable en la barra - enganche la barra lat al cable alto...

  • Seite 264: Dorso: Tracciones Adelante

    - agarre la barra lat con toma media y siéntese sobre el banco de frente a la barra - tire de la barra hasta el esternón; seguidamente vuelva a la posición inicial. Flexione el cuello hacia atrás ligeramente para favorecer el movimiento. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 265: Espalda: Tracciones Con Agarre Invertido

    Espalda: tracciones con agarre invertido Es un ejercicio básico parecido al anterior que sirve para fortalecer los grupos musculares superiores de la espalda y corregir algunos defectos posturales y forma parte de la preparación física de cualquier deporte. Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps Movimiento: - enganche el cable en la barra - enganche la barra lat en el cable alto...

  • Seite 266: Piernas: Extensiones

    - empuje los rodillos con la tibia y extienda las piernas; seguidamente vuelva a la posición inicial; el movimiento de flexión debe ser más lento que el de extensión. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 267: Pierna: Flexiones

    Pierna: flexiones Es el movimiento básico para tonificar la parte posterior de la pierna. Músculos involucrados: bíceps femoral Movimiento: - coloque el respaldo en el primer orificio - cargue las pesas en el perno entre los rodillos acolchados - quite el seguro para regular la posición de 03195019 los rodillos - acerque el banco de modo que pueda usar la...

  • Seite 268: Gemelos: Extensiones

    - alce los talones moviendo sólo los tobillos y sin doblar las piernas; seguidamente vuelva a la posición inicial - si desea ampliar el movimiento, coloque el alza debajo de la punta de los pies. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 269: Piernas: Sentadilla

    Piernas: sentadilla Es el movimiento básico para reforzar las piernas. Este ejercicio es indispensable para todos los deportes que requieren fuerza en las piernas; su eficacia depende de la calidad de la ejecución. Músculos involucrados: cuádriceps, glúteo, femoral Movimiento: - coloque la barra a una altura inferior a la de los hombros - cargue las pesas en la barra de forma simétrica y bloquéelas con los ganchos de seguridad...

  • Seite 270: Piernas: Peso Muerto

    - desenganche la barra girándola en sentido antihorario - extienda las piernas, el tronco y los hombros; seguidamente vuelva a la posición inicial. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 271: Pecho: Aducciones

    Pecho: aducciones Es un movimiento de aislamiento de los músculos pectorales. Confiere amplitud al tórax y refuerza los músculos pectorales. Músculos involucrados: pectoral y deltoides anterior 03195022 Movimiento: - túmbese en el banco en posición horizontal; los brazos deben estar perpendiculares al suelo, ligeramente flexionados, las manos deben estar enfrentadas - realice un movimiento de apertura de los...

  • Seite 272: Pecho: Aducciones Con Banco Inclinado

    - realice un movimiento de apertura de los brazos moviendo la articulación del hombro - la posición inicial de los codos y las manos no debería variar durante la realización del ejercicio. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 273: Pecho: Tracciones

    Pecho: tracciones Es un ejercicio con el que se entrena toda la musculatura del tórax. Músculos involucrados: pectorales, dorsales, serrato Movimiento: 03195024 - túmbese en el banco con el respaldo en posición horizontal y la cabeza en el borde del respaldo - sostenga las mancuernas con toma cruzada;...

  • Seite 274: Deltoides: Elevaciones Laterales

    - en la posición inicial, los brazos deben estar 03195025 pegados al tronco y ligeramente flexionados - levante los brazos hasta que los codos estén a la altura de los hombros; la palma de la mano debe estar hacia abajo. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 275: Deltoides: Elevaciones Frontales Alternativas

    Deltoides: elevaciones frontales alternativas Es un ejercicio que aísla la parte anterior del hombro. Músculos involucrados: deltoides anterior Movimiento: - coloque el respaldo en el último agujero - siéntese en el banco con el dorso completamente apoyado en el respaldo - en la posición de inicio los brazos deben estar pegados al tronco y perpendiculares al suelo y la palma de la mano hacia atrás...

  • Seite 276: Deltoides: Elevaciones Laterales Estirado

    - levante los brazos hacia arriba alineándolos a los hombros; con los brazos completamente levantados, la palma de la mano debe estar hacia abajo - la posición inicial de los codos no debería variar durante la realización del ejercicio. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 277: Dorso: Remadas

    Dorso: remadas Es un ejercicio que entrena el dorsal mayor y tonifica los músculos del omóplato; en efecto, es un movimiento importante para entrenar de forma correcta la articulación escápulo-humeral. Músculos involucrados: dorsal mayor, deltoides posterior, romboides 03195028 Movimiento: - coloque el banco en posición horizontal - apoye la mano del brazo que no trabaja y la rodilla de la pierna del mismo lado sobre el banco, como se indica en la figura...

  • Seite 278: Brazo: Flexiones Para Tríceps, Acostado

    - flexione el antebrazo manteniendo firme el brazo y lleve las mancuernas detrás de la nuca; seguidamente vuelva a la posición inicial - repita el ejercicio con el otro brazo. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 279: Brazo: Flexiones Para Tríceps, Sentado

    Brazo: flexiones para tríceps, sentado Es un ejercicio específico para la parte posterior del brazo; de hecho, en esta posición se obtiene la máxima elongación del músculo. Músculos involucrados: tríceps Movimiento: - coloque el respaldo en el último agujero - siéntese en el banco apoyando la espalda sobre el respaldo y agarre la mancuerna con una mano - en la posición inicial, el brazo que se desea...

  • Seite 280: Brazo: Flexiones Para Los Bíceps, Sentado

    - flexione el antebrazo manteniendo firme el brazo y dirija la mancuerna hacia el hombro - vuelva a la posición inicial controlando el movimiento. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 281: Brazo: Flexiones Para Los Bíceps, De Pie

    Brazo: flexiones para los bíceps, de pie Es un ejercicio de concentración para bíceps, que también involucra la parte más baja del músculo. Músculos involucrados: bíceps Movimiento: - coloque el banco en el quinto orificio y el respaldo en el segundo 03195032 - agarre la mancuerna con la palma de la mano hacia el rostro...

  • Seite 282: Abdomen: Flexiones

    - los brazos se pueden cruzar sobre el tórax o bien, si los músculos están entrenados, detrás de la nuca. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 283: Abdomen: Flexiones Inversas

    Abdomen: flexiones inversas Este movimiento básico aísla la parte inferior del abdomen. En este ejercicio hay que concentrar el máximo trabajo sobre el abdomen con pocas repeticiones. Músculos involucrados: abdominales Movimiento: - incline el banco según su preparación: al aumentar la inclinación, aumenta la dificultad del ejercicio - túmbese sobre el banco y agárrese a los tiradores, detrás de la cabeza...

  • Seite 284: Piernas: Flexiones Alternativas De Piernas

    - túmbese sobre el banco y agarre los tiradores, detrás de la cabeza - en la posición de inicio las piernas están ligeramente separadas del banco - haga oscilar las piernas alternativamente describiendo círculos de 20 ó 30 cm de circunferencia. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 285: Pierna: Abducciones

    Pierna: abducciones Es un ejercicio que permite aislar los músculos externos de la pierna, es ideal para dar movilidad a la articulación coxo-femoral. Músculos involucrados: abductor Movimiento: - incline el banco con los tiradores 03195036 - túmbese sobre un lado y agarre el tirador que tiene de frente con la mano del brazo exterior respecto del banco - levante la pierna hacia arriba con un...

  • Seite 286: Pierna: Elevaciones Posteriores

    - póngase de rodillas sobre el banco con los codos flexionados - levante la pierna hacia atrás, manteniéndola ligeramente flexionada; el movimiento debe ser continuo y controlado - no curve la zona lumbar de la espalda mientras realiza el ejercicio. Multipla - Manual para el usuario...

  • Seite 287: Stretching

    2.2 Stretching La forma física está determinada por el equilibrio de tres componentes: eficiencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad. La modalidad de entrenamiento que actúa sobre la flexibilidad muscular es el STRETCHING, o estiramiento muscular. El STRETCHING reduce la tensión muscular, con efectos positivos sobre la libertad de movimiento, la prevención de infortunios, las prestaciones deportivas y la postura.
  • Seite 288 Dorsales 00871051 Oblicuos 00871052 Deltoides posterior 00871053 Multipla - Manual para el usuario...
  • Seite 289 Tríceps 00871054 Pectorales 00871055 Cuadríceps 00871056 2.2 Stretching...
  • Seite 290 Lumbares en supino 00871057 Isquio-crurales 00871058 Psoas ilíaco a fondo 00871059 Aductores 00871060 Multipla - Manual para el usuario...
  • Seite 291 Dorsal mayor 00871061 Glúteos, lumbares, oblicuos 00871062 Pantorrillas 00871063 Abductores del muslo 00871064 2.2 Stretching...
  • Seite 292 Aductores alternados 01478012 Isquio-crurales 01478013 Lumbares en torsión 00871071 Isquio-crurales de pie 00871072 Multipla - Manual para el usuario...
  • Seite 293 Paravertebrales 00871073 Cuadríceps 00871074 2.2 Stretching...
  • Seite 295 FRANCE ITALY Technogym France S.a.r.l. Technogym S.p.A. 4, Rue Nieuport - B.P. 109 Via Giorgio Perticari, 20 78143 VELIZY CEDEX 47035 Gambettola(FC) Ph. +33 1 34582585 Tel. 0547 56047 Fax +33 1 34582588 Fax 0547 650505 E-mail: info@technogym france.fr E-mail: informazioni@technogym.com U.S.A.

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