Stretching - Technogym UNICA Benutzerhandbuch

Stretching

Unser körperliches Wohlbefinden ist von der Gleichgewichtung folgender drei
Faktoren abhängig: Effizienz des Herzens und der Herzblutgefäße, Kraft und
Flexibilität. Die Flexibilität der Muskeln wird durch das Stretching bzw. die Dehnung
der Muskeln trainiert. Das Stretching trägt so dazu bei, die Muskeln zu entspannen,
so dass das Training erleichtert und Krämpfen vorgebeugt wird und sowohl
sportliche Leistungen als auch die Körperhaltung verbessert werden.
Die Stretching-Übungen können auf zwei verschiedene Arten ausgeführt werden:
auf gezielte (analytische) und auf umfassende (globale) Weise. Die gezielten
Übungen sind die am häufigsten eingesetzten Übungen, während für die
umfassenden Übungen die Präsenz eines Trainers erforderlich ist, der dafür sorgen
muss, dass bestimmte Körperhaltungen eingenommen werden, die das Stretching
einer bestimmten Muskel-„Kette" und nicht nur einzelner Muskeln ermöglichen.
Zur korrekten Ausführung der Übungen des gezielten Stretching müssen Sie
genau die in den Abbildungen dargestellten Körperhaltungen einnehmen und
kontrollieren, dass das gegenseitige Verhältnis der verschiedenen Körperteile
stimmt. Dabei muss die Spannung der Muskeln schrittweise gesteigert werden,
wobei Sie insbesonders auf die Muskeln achten müssen, die bei der spezifischen
Übung gestreckt werden.
Die Hauptfaktoren, die bei der Dehnung der Muskeln ausschlaggebend sind, sind
die Intensität und die Dauer der Streckung. Um eine auf lange Zeit anhaltende
Wirkung zu erzielen (Muskelbildung), sollten die Übungen ohne exzessive
Intensität, dafür jedoch über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden.
Dabei muss der Geschwindigkeit, mit der die Streckübung ausgeführt wird, eine
besondere Beachtung zu kommen, da eine exzessiv schnelle Übung mit abrupten
Streckungen zur Bildung von mikroskopisch kleinen Rissen der Muskelfasern und
somit zu einer Bildung von Narben führen kann, die einen Verlust der Elastizität
beinhalten würden.
Vermeiden Sie somit einen zu schnellen, abrupten Übungsablauf und exzessive
Streckungen, die von Schmerzen begleitet sein würden.
Während der ersten zwei Wochen sollten Sie jede der abgebildeten Übungen 2
mal für die Dauer von je 15 Sekunden ausführen; später können Sie pro Woche
die Trainingszeit auf 5 Sekunden und anschließend bis auf 45 Sekunden steigern.
Achten Sie dabei immer auf eine gleichmäßige, langsame und kontrollierte Atmung
und dass Sie den Atmen während der Übung nicht anhalten.
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