Uw Optimale Hartslagzone Bepalen; Hartslagmonitor Instellen En Gebruiken - Timex Ironman Race Trainer Handbuch

Uw optimale hartslagzone bepalen

Zone %
1 50% tot 60% Lichte training
2 60% tot 70% Gewichtsbeheer
3 70% tot 80% Aerobic basis opbouwen
Optimale conditie
4 80% tot 90%
bereiken
5 90% tot 100% Training voor topatleten
Er zijn vijf hartslagstreefzones die in de tabel hierboven worden
beschreven. Selecteer een zone die overeenkomt met uw percentage van
de maximale hartslag (%), gebaseerd op het fitnessdoel dat u tijdens een
bepaalde training wilt bereiken.
Voordat u uw zone kunt instellen, moet u eerst uw maximale hartslag
bepalen. U kunt vele methoden gebruiken om uw maximale hartslag
te schatten.
Het boekje Heart Zones ® Tools For Success dat u in uw pakket met de
hartslagmonitor (alleen klanten in de VS) aantreft, verschaft uitstekende
procedures en Timex raadt aan dat u een van deze methoden gebruikt.
462
Doel Profijt
Het hart gezond houden en in
goede conditie blijven
Afvallen en vet verbranden
(Aerobic) uithoudingsvermogen
vergroten
Uitstekende conditie in stand
houden
Buitengewone atletische
conditie bereiken
U kunt in overweging nemen om de op leeftijd gebaseerde en door de
overheid aanbevolen methode te gebruiken.
Begin met het getal 220 en trek uw leeftijd daarvan af. Iemand die
bijvoorbeeld 35 jaar is, begint met 220 en trekt daar 35 (de leeftijd van de
persoon) vanaf, wat een geschatte maximale hartslag van 185 oplevert. Als
u uw maximale hartslag eenmaal weet, kunt u deze in de modus HRM
SETUP (hartslagmonitor instellen) invoeren en het horloge zal dan uw zones
automatisch instellen zoals in de tabel op de vorige pagina is beschreven.

Hartslagmonitor instellen en gebruiken

De modi Chrono en Interval Timer verzamelen hartslaggegevens en
registreren gedetailleerde statistische gegevens voor een training. De
hartslagmonitor kan informatie voor maximaal 10 trainingen opslaan.
OPMERKING: Het horloge verzamelt hartslaggegevens zonder dat Chrono
of Interval Timer loopt. Deze informatie is niet beschikbaar in de modus
Review (bekijken) maar kan van het horloge naar een computer worden
overgedragen (Timex ® Data Xchanger USB-apparaat is vereist). Als u het
optioneel USB-apparaat hebt, kunt u trainingsgegevens naar een computer
uploaden om ze op te slaan of te bekijken. Wanneer het horloge minder
dan vijf uur, of nog slechts dries sessie, aan hartslaggegevens kan
opslaan, geeft het horloge het bericht MEMORY LOW (geheugen bijna vol)
weer. Wanneer het horloge zijn opslagcapaciteit heeft bereikt, verschijnt op
het display MEMORY FULL (geheugen vol).
463