Determinação Da Zona De Frequência Cardíaca Ótima; Configuração E Utilização Do Monitor De Frequência Cardíaca - Timex Ironman Race Trainer Handbuch

Determinação da zona de frequência cardíaca ótima
Zona %
1 50% a 60% Exercício leve
2 60% a 70% Controle do peso
Criação de uma base
3 70% a 80%
aeróbica
4 80% a 90% Condicionamento ótimo
5 90% a 100% Treino atlético de elite
Há cinco zonas-alvo básicas para a frequência cardíaca descritas na tabela
acima. Selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de frequência
cardíaca máxima (%) com base na meta de forma física desejada durante
um determinado exercício.
Antes de definir a zona, é necessário determinar a sua frequência cardíaca
máxima. Essa frequência cardíaca poderá ser estimada por meio de vários
métodos.
O livreto Heart Zones ® Ferramentas para Triunfar que acompanha a
embalagem do monitor de frequência cardíaca (somente para clientes nos
EUA) oferece excelentes procedimentos, e a Timex recomenda que você
faça uso de uma dessas metodologias.
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Meta Benefício
Mantenha um coração sadio e
fique em forma
Perda peso e queime gordura
Aumente a energia e a
resistência aeróbica
Mantenha uma excelente
condição física
Alcance uma extraordinária
condição atlética
Você poderá considerar o método baseado na idade recomendada pelo
governo.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo,
uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 35
(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a frequência cardíaca
máxima estimada. Uma vez sabendo a frequência cardíaca máxima, digita-se
esse valor no modo Configuração HRM e o relógio configurará automatica-
mente as zonas conforme descritas na tabela da página anterior.
Configuração e utilização do monitor
de frequência cardíaca
Os modos Cronógrafo e Temporizador de intervalo coletam dados da
frequência cardíaca e registram estatísticas detalhadas para cada
exercício. O monitor de frequência cardíaca tem capacidade para
armazenar informações de até 10 exercícios.
OBSERVAÇÃO – O relógio coleta dados da frequência cardíaca sem que o
modo Cronógrafo ou Temporizador de intervalo esteja em funcionamento.
Essas informações não estarão disponibilizadas no modo Rever, mas
podem ser transferidas do relógio para um computador (é necessário ter o
dispositivo de conexão USB para transferência de dados Timex
um dispositivo USB opcional, é possível transferir os dados dos exercícios
para um computador para fins de armazenamento e visualização. Quando
o relógio tiver capacidade para armazenar menos de cinco horas ou
). Se tiver
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