Terminologia Relativa Agli Intervalli; Come Impostare O Regolare Gli Intervalli - Timex Ironman Race Trainer Handbuch

Terminologia relativa agli intervalli

Allenamento a intervalli: si può usare un allenamento a intervalli per
variare il livello di intensità nell'ambito di un allenamento, e questo in
ultima analisi aiuta l'utente ad allenarsi più a lungo e più a fondo.
Intervalli: gli intervalli permettono di esercitarsi per specifici periodi di
tempo. Per esempio, si può correre per dieci minuti, camminare per
due, correre per venti minuti e poi camminare per cinque: questo
rappresenterebbe quattro intervalli di allenamento.
Ripetizioni (Reps): il numero di volte che si decide di eseguire un
gruppo di intervalli. Nell'esempio dato sopra, se si decide di far
scorrere per tre volte quel gruppo di intervalli, si passa attraverso la
serie di intervalli di dieci, due, venti e cinque minuti per tre volte di
seguito. Questo rappresenterebbe 3 ripetizioni.

Come impostare o regolare gli intervalli

Si può definire l'orologio per impostare e memorizzare un massimo di
cinque intervalli, contrassegnati dalla dicitura da INT 1 a INT 5.
1. Premere MODE finché non appare la dicitura Interval Mode (Modalità
Intervalli), indicante le più recenti impostazioni di intervallo.
2. Premere STOP/RESET/SET finché non appaiono brevemente sul display
le parole INT TIMER SET (impostazione timer a intervalli) seguite da
SET (imposta) seguito dall'impostazione corrente per l'Intervallo
1 e INT con il numero 1 lampeggiante in cima al display.
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3. Premere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per scegliere quale dei
cinque gruppi di intervalli impostare.
4. Premere MODE (NEXT) per iniziare a impostare l'ora per l'intervallo
prescelto. Appare l'ora dell'intervallo corrente sul display, con il valore
delle ore lampeggiante.
5. Apportare la regolazione desiderata come indicato nella seguente tabella.
Gruppo di
impostazione
Premere START/SPLIT (+) per aumentare il numero degli
Numero degli intervalli
intervalli o HEART RATE (-) per diminuirlo.
Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore delle
Ore
ore o HEART RATE (-) per diminuirlo.
Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore dei
Minuti
minuti o HEART RATE (-) per diminuirlo.
Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore dei
Secondi
secondi o HEART RATE (-) per diminuirlo.
Premere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per scegliere
Zona di frequenza
le zone predefinite da ZONE 1 a 5, la zona MANUAL
cardiaca
(manuale), o NONE (nessuna zona).
Premere START/SPLIT (+) per aumentare il numero di
Numero di ripetizioni ripetizioni (# OF REPS) o HEART RATE (-) per diminuirlo
per tutti gli intervalli.
Regolazione
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