Como Selecionar Uma Zona-Alvo Da Frequência Cardíaca; Zona-Alvo De Frequência Cardíaca Personalizada - Timex Ironman Race Trainer Handbuch

Como selecionar uma zona-alvo da frequência cardíaca
Pode-se escolher uma das zonas-alvo de frequência cardíaca
pré-configuradas ou configurar manualmente uma zona-alvo de
frequência cardíaca para obter uma zona-alvo de frequência cardíaca
mais personalizada. As zonas de frequência cardíaca pré-configuradas
descritas na tabela a seguir correspondem ao valor de frequência cardíaca
máxima ("Maximum Heart Rate" - MHR).
Zona %
1 50% a 60% Exercício leve
2 60% a 70% Controle do peso
Criação de uma base
3 70% a 80%
aeróbica
4 80% a 90% Condicionamento ótimo
5 90% a 100% Treino atlético de elite
Para escolher uma zona-alvo de frequência cardíaca:
1. Determine a zona que você quer utilizando os dados da tabela indicada
anteriormente.
2. Pressione MODE até aparecer o modo Configuração de HRM.
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Meta Benefício
Mantenha um coração sadio e
fique em forma
Perda peso e queime gordura
Aumente a energia e a
resistência aeróbica
Mantenha uma excelente
condição física
Alcance uma extraordinária
condição atlética
3. Pressione START/SPLIT para passar pelas zonas-alvo de frequência
cardíaca (rotuladas ZONE 1 a ZONE 5 ou personalize ZONE C1 a
Zone C5).
4. Para as zonas de frequência cardíaca pré-configuradas, pressione
MODE para salvar a zona-alvo de frequência cardíaca selecionada
e sair do modo Configuração de HRM. Para a zona de frequência
cardíaca personalizada, será necessário realizar algumas etapas
adicionais descritas na próxima seção.
Ao sair do modo Configuração de HRM, o relógio utilizará a zona-alvo
de frequência cardíaca selecionada como base para todos os cálculos
baseados no HRM. Este procedimento não se aplica aos exercícios já
salvos antes de selecionar uma zona-alvo de frequência cardíaca.
Zona-alvo de frequência cardíaca personalizada
A zona-alvo de frequência cardíaca personalizada permite personalizar
o limite superior e o inferior da zona-alvo de frequência cardíaca. Você
poderá utilizar a zona-alvo de frequência cardíaca personalizada quando
a faixa de 10% nas zonas-alvo de frequência cardíaca pré-configuradas
for muito grande ou muito pequena para alcançar as metas propostas dos
exercícios.
OBSERVAÇÃO - A diferença entre o limite superior e inferior da faixa
de frequências cardíacas manuais deve ser de pelo menos cinco
batimentos por minuto.
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