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Latzug Mit Neutralem Griff; Latzug Mit Neutra- Lem Griff Einarmig - finnlo 3841 Handbuch

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BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Schultern
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Latissimus, Bizeps
Latissimus, Bizeps
Latissimus,
LATZUG MIT
47
NEUTRALEM GRIFF
Setzen Sie sich mit dem
START:
Gesicht zum Gerät. Greifen Sie die
oberen Handgriffe. Oberkörper etwas
zurücklehnen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Hände Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Zurückgelehnte Position
TIPPS:
während der Übung beibehalten.
Wirbelsäule durchgestreckt lassen.
Kein Hohlkreuz bilden.
LATZUG MIT NEUTRA-
48
LEM GRIFF EINARMIG
Setzen Sie sich mit dem
START:
Gesicht zum Gerät. Greifen Sie einen
oberen Handgriff. Oberkörper etwas
zurücklehnen.
Ellbogen anwinkeln
BEWEGUNG:
und Hand Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Zurückgelehnte Position
TIPPS:
während der Übung beibehalten.
Wirbelsäule durchgestreckt lassen.
Kein Hohlkreuz bilden. Zur besse-
ren Stabilisierung mit der anderen
Hand am Haltegriff der Rückenlehne
abstützen.
ÜBERZÜGE
49
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
greifen Sie die Handgriffe von oben.
Daumen nach innen.
Arme nach vorne und
BEWEGUNG:
unten bis auf Bauchhöhe ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung die
TIPPS:
Arme gerade halten. Ellbogen beim
Herunterziehen nicht anwinkeln. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten.
60
Brust & Rücken
CHEST & BACK
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION

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