Bauch & Unterer Rücken - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
Wirbelsäule halten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Gerade Bauchmuskeln
Gerade
Gerade
BAUCH CRUNCHES
106
Sitzen Sie nach vorne auf dem
START:
Gerät und halten Sie die Handgriffe
in Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
Die Wirbelsäule einrollen
BEWEGUNG:
und Brust in Richtung der Hüften
herunter-ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Nicht mit den Armen zie-
TIPPS:
hen. Die Anspannung auf die
Bauchmuskeln konzentrieren. Nacken
in einer geraden Linie mit der
SCHRÄGE
CRUNCHES
107
Sitzen Sie nach vorne auf dem
START:
Gerät und halten Sie die Handgriffe
in Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
Wirbelsäule einrollen und
BEWEGUNG:
dabei den Oberkörper zu einem Knie
seitlich herunterziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Nicht mit den Armen zie-
TIPPS:
hen. Die Anspannung auf die
Bauchmuskeln konzentrieren. Nacken
geraden halten. Übung beidseitig aus-
führen.
OBERKÖRPERDREHEN
108
STEHEND
Stehen Sie seitlich zum Gerät
START:
und drehen Sie den Oberkörper ein.
Mit beiden Händen einen Handgriff
halten. Arme gestreckt.
Oberkörper nach außen
BEWEGUNG:
drehen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Arme vor Oberkörper gerade
TIPPS:
halten. Oberkörper drehen anstatt
mit den Armen zu ziehen. Aufrechte
Lage während der Übung beibehal-
ten. Unteren Rücken gerade halten.
Übung beidseitig ausführen.
81
Bauch & unterer Rücken
ABS & LOWER BACK
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
ROLLEN POSITION
x
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
ROLLEN POSITION
x
Sitz entfernt
ent-
BEINSTRECKER:
fernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION