Schultern - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:

Schultern

Schultern
Schultern
FRONTHEBEN SITZEND
72
EINARMIGES
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
fassen Sie mit einem Arm den unte-
ren Handgriff.
Arm vor Körper anhe-
BEWEGUNG:
ben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm bis auf Schulterhöhe
TIPPS:
oder etwas darüber anheben.
Ellbogen und Handgelenke immer
gerade halten. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten. Übung beidsei-
tig ausführen.
SEITHEBEN SITZEND
73
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
fassen Sie die unteren Handgriffe.
Arme seitlich nach oben
BEWEGUNG:
heben. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Arme bis auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Sitzposition ach-
ten.
SEITHEBEN SITZEND
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EINARMIGES
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
fassen Sie einen Handgriffe seitlich.
Arm seitlich nach oben
BEWEGUNG:
heben. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Arm bis auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Sitzposition ach-
ten. Übung beidseitig ausführen.
69
SHOULDERS Schultern
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION