Brust Und Rücken - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern, Brust,
Schultern, Brust,
Schultern, Brust,
BANKDRÜCKEN
32
Sitzend die Handgriffe halten
START:
und die Arme 90 Grad anwinkeln.
Handflächen zeigen nach unten. Seile
unter den Armen führen.
Ellbogen durchstecken
BEWEGUNG:
und Arme gerade nach vorne füh-
ren. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen auf Schulterhöhe
TIPPS:
halten. Handgelenke während der
gesamten Übung gerade halten.
EINARMIGES
33
BANKDRÜCKEN
Sitzend einen Handgriff halten
START:
und den Arm 90 Grad anwinkeln.
Handfläche zeigen nach unten. Seile
unter dem Arm führen.
Ellbogen durchstecken
BEWEGUNG:
und Arm gerade nach vorne führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen auf Schulterhöhe hal-
TIPPS:
ten. Handgelenk während der gesam-
ten Übung gerade halten.
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
34
Sitzend die Handgriffe halten
START:
und die Arme 90 Grad anwinkeln.
Seile über den Armen führen.
Arme nach oben hin aus-
BEWEGUNG:
strecken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
Arme nach vorne und oben
TIPPS:
drücken. Handgriffe am Ende der
Übung auf Kopfhöhe. Handgelenke
gerade halten.
55
Brust & Rücken
CHEST & BACK
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION