Rudern Stehend Mit Obergriff - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Latissimus, Bizeps
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Latissimus, Bizeps
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Latissimus, Bizeps
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern,
Schultern,
Schultern,
RUDERN STEHEND
53
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie.
Die Kniescheiben dabei am Polster
anlehnen. Handgriffe mit Daumen
nach oben halten.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Hände Richtung Bauch ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen
TIPPS:
am Körper halten. Schulterblätter
zusammenführen. Auf eine aufrechte
Position achten.
RUDERN STEHEND
54
EINARMIG
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie.
Die Kniescheiben dabei am Polster
anlehnen. Handgriff mit Daumen
nach oben halten.
Ellbogen anwinkeln
BEWEGUNG:
und Hand Richtung Bauch ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen
TIPPS:
am Körper halten. Auf eine aufrechte
Position achten. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
RUDERN STEHEND MIT
55
OBERGRIFF
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie.
Die Kniescheiben dabei am Polster
anlehnen. Handgriff mit Daumen
nach innen halten.
Ellbogen anwinkeln
BEWEGUNG:
und Hand Richtung Bauch ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen
TIPPS:
am Körper halten. Schulterblätter
zusammenführen. Auf eine aufrechte
Position achten.
62
Brust & Rücken CHEST & BACK
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION