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BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
laterale Wadenmuskulatur
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
äußerer
innerer
Wadenbeinmuskel,
ABDUKTORNÜBUNG EIN-
28
BEINIG SITZEND
Setzen Sie sich seitlich auf das
START:
Gerät. Strecken Sie den das äußere
Bein mit der Fußschlaufe.
Bein zur Seite vom Gerät
BEWEGUNG:
wegdrücken, Zehen zeigen dabei
nach oben. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
Auf eine aufrechte Sitzposition
TIPPS:
achten. Mit dem anderen Bein und
den Armen abstützen.
ADDUKTORENÜBUNG
29
EINBEINIG SITZEND
Sitzend ein Bein mit der
START:
Fußschlaufe seitlich ausstrecken.
Bein nach vorne führen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf eine aufrechte Sitzposition
TIPPS:
achten. Zehen zeigen währen der
Bewegung nach oben. Übung beidsei-
tig ausführen.
SPRUNGGELENK
30
LATERALE ROTATION
Setzen Sie sich seitlich auf das
START:
Gerät. Strecken Sie das äußere Bein
in der Fußschlaufe, während Sie sich
mit dem anderen Bein am Boden
abstützen. Zehen nach innen drehen.
Knöchel drehen bis Zehen
BEWEGUNG:
nach außen zeigen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Mit dem anderen Bein und
TIPPS:
den Händen abstützen und somit für
mehr Stabilität sorgen. Übung beisei-
tig ausführen.
53
Beine
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
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