Trizeps Kickbacks Mit Untergriff; Dips Einarmig - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Deltamuskel, großer Brustmuskel
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Deltamuskel, großer Brustmuskel
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Trizeps
Trizeps,
Triceps,
TRIZEPS KICKBACKS MIT
102
UNTERGRIFF
Stehen Sie zum Gerät hin
START:
und halten Sie die Handgriffe mit
Untergriff. Ellbogen im 90 Grand-
Winkel anwinkeln.
Ellbogen ausstrecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme eng am Körper anle-
TIPPS:
gen. Handgelenke gerade halten.
Während der Übung die aufrechte
Position beihalten und zur besseren
Stabilisierung die Bauchmuskeln
anspannen.
DIPS
103
Stehen Sie mit dem Rücken
START:
zum Gerät und halten Sie die Arme
auf Taillehöhe. Die Seile dabei unter
den Armen führen.
Ellbogen ausstrecken
BEWEGUNG:
und die Hände nach unten drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme seitlich am Körper hal-
TIPPS:
ten. Beim nach unten Drücken leicht
nach vorne gehen. Eine aufrechte
Position während der Übung beibe-
halten. Zur besseren Stabilisation die
Bauchmuskeln anspannen.

DIPS EINARMIG

104
Stehen Sie mit dem Rücken
START:
zum Gerät und halten Sie ein Seil auf
Taillehöhe. Das Seil dabei unter dem
Arm führen.
Ellbogen ausstrecken und
BEWEGUNG:
die Hand dabei nach unten drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm seitlich am Körper anle-
TIPPS:
gen. Beim nach unten Drücken leicht
nach vorne gehen. Eine aufrechte
Position während der Übung beibe-
halten. Zur besseren Stabilisation die
Bauchmuskeln anspannen.
79
Arme
ARMS
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe/
Lattower
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe/
Lattower
ROLLEN POSITION