Überzüge Einarmige - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Latissimus, Bizeps
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern,
Latissimus
Latissimus
ÜBERZÜGE EINARMIGE
50
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
greifen Sie einen Handgriff von oben.
Daumen nach innen.
Arm nach vorne unten bis
BEWEGUNG:
auf Bauchhöhe ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Während der Übung die
TIPPS:
Arme gerade halten. Ellbogen beim
Herunterziehen nicht anwinkeln. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten.
Übung beidseitig ausführen.
SEITDRÜCKEN
51
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
greifen Sie beide Handgriffe von
oben. Daumen nach vorne.
Arme seitlich nach unten
BEWEGUNG:
ziehen bis auf Bauchhöhe.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung Arme
TIPPS:
gerade halten. Ellbogen beim
Herunterziehen nicht anwinkeln. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten.
Für mehr Stabilität Bauchmuskeln
anspannen.
SEITDRÜCKEN
52
EINARMIG
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
greifen Sie einen Handgriff von oben.
Daumen nach vorne.
Arm seitlich nach
BEWEGUNG:
unten bis auf Bauchhöhe ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung Arm gerade
TIPPS:
halten. Ellbogen beim Herunterziehen nicht
anwinkeln. Auf eine aufrechte Sitzposition
achten. Für mehr Stabilität Bauchmuskeln
anspannen. Übung beidseitig ausführen.
61
Brust & Rücken CHEST & BACK
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION