finnlo 3841 Handbuch Seite 72

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Bizeps, Unterarme
Bizeps, Unterarme
Bizeps, Unterarme
BIZEPS-CURLS
81
STEHEND
Stehen Sie in einem sicheren
START:
Stand mit dem Rücken zum Gerät
und halten Sie die Handgriffe mit
Untergriff. Daumen zeigt dabei nach
außen.
Arme anwinkeln.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen am Körper halten.
TIPPS:
Ellbogen während der Bewegung
nicht nach vorne schwingen. Auf eine
aufrechte Position achten.
EINARMIGE BIZEPSCURLS
82
STEHEND
Stehen Sie in einem sicheren
START:
Stand mit dem Rücken zum Gerät
und halten Sie einen Handgriff mit
Untergriff. Daumen zeigt dabei nach
außen.
Arme anwinkeln.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen am Körper halten.
TIPPS:
Ellbogen während der Bewegung
nicht nach vorne schwingen. Auf eine
aufrechte Position achten. Beidseitig
ausführen.
HAMMER-CURLS
83
Stehen Sie in einem sicheren
START:
Stand mit dem Rücken zum Gerät
und halten Sie die Handgriffe in neu-
traler Position. Daumen zeigt dabei
nach vorne.
Arme anwinkeln.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen am Körper halten.
TIPPS:
Ellbogen während der Bewegung
nicht nach vorne schwingen. Auf eine
aufrechte Position achten.
72
ARMS Arme
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION