finnlo 3841 Handbuch Seite 67

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern
Schultern
Schultern
SEITHEBEN STEHEND
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Stehen Sie mit dem Rücken
START:
zum Gerät und fassen Sie die unte-
ren Hand-griffe. Daumen zeigen dabei
nach vorne.
Arme seitlich anheben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Hand-gelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Position achten.
SEITHEBEN STEHEND
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EINARMIG
Stehen Sie mit dem Rücken
START:
zum Gerät und fassen Sie einen unte-
ren Hand-griffe. Daumen zeigt dabei
nach vorne.
Arm seitlich anheben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Hand-gelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Position achten.
Übung beidseitig ausführen.
DELTA-RUDERN
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STEHEND
Stehen Sie mit sicherem Stand
START:
vor dem Gerät und halten Sie beide
Handgriffe in Hüfthöhe.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Arme nach hinten und oben ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen etwas hinter die
TIPPS:
Schultern ziehen. Ellbogen im 90
Grad-Winkel halten. Ellbogen oder
Handgelenk nicht über Schulterhöhe
ziehen.
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SHOULDERS Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION