Rückziehen; Schulter Aussen-Rota- Tion Mit Gestreckten Armen; Schulter Innnroation Mit Gestreckten Armen - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Latissimus
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern,
äußere Schultern
Schultern
RÜCKZIEHEN
78
Stehen Sie vor dem Gerät
START:
und halten Sie die Handgriffe auf
Hüfthöhe vor dem Körper.
Die ausgestreckten Arme
BEWEGUNG:
nach hinten ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen ausgestreckt halten.
TIPPS:
Oberkörper nicht nach vorne kip-
pen. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
SCHULTER AUSSEN-ROTA-
79
TION MIT
GESTRECKTEN ARMEN
Stehen Sie seitlich zum Gerät
START:
und halten einen Handgriff mit ausge-
stecktem Arm vor dem Körper.
Schulter nach außen dre-
BEWEGUNG:
hen und dabei den Arm diagonal vor
Körper vorbei ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen und Handgelenk
TIPPS:
immer gerade halten. Oberkörper
gerade halten. Beidseitig ausführen.
SCHULTER
80
INNNROATION MIT
GESTRECKTEN ARMEN
Stehen Sie seitlich zum Gerät
START:
und halten einen Griff mit dem inne-
ren Arm. Den äußeren Arm in die
Hüfte stützen.
Die Schulter drehen und
BEWEGUNG:
dabei den Arm diagonal vor dem
Körper vorbeiziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen und Handgelenk
TIPPS:
immer gerade halten. Oberkörper
gerade halten. Beidseitig ausführen.
71
SHOULDERS Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION