Beindrücken - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinbizeps)
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Waden, Quadrizeps
Hüftmuskeln
BEINDRÜCKEN
13
Zum Gerät hin stehend mit den
START:
Händen am Haltegriff absützen. Ein Bein in
der Fußschlaufe anwinkeln.
Bein nach hinten durchdrü-
BEWEGUNG:
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme zur Stabilisierung gerade
TIPPS:
halten. Oberkörper während Übung in
gleicher Position halten. Übung beidseitig
ausführen.
HÜFTBEUGEN
14
STEHEND
Stehen Sie mit dem Rücken zum
START:
Gerät. Halten Sie dabei einen Fuß in der
Fußschlaufe und stützen Sie Ihre Ellbogen
in die Hüften.
Oberschenkel anheben bis
BEWEGUNG:
dieser parallel zum Boden ist. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Auf eine aufrechte
TIPPS:
Oberkörperposition achten. Für mehr
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
Übung beidseitig durchführen.
HÜFTSTRECKEN
15
STEHEND
Stehen Sie zum Gerät hin und süt-
START:
zen Sie sich mit den Armen am Haltegriff
ab. Das Bein in der Fußschlaufe anwinkeln.
Hüfte nach hinten drü-
BEWEGUNG:
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Knie während der Übung angewin-
TIPPS:
kelt lassen. Übung beidseitig ausführen.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Hüftmuskeln, Waden
48
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufen
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufen
ROLLEN POSITION