finnlo 3841 Handbuch Seite 66

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trapezmuskel
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern,
Schultern
Schultern
NACKENZIEHEN
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In sicherem Stand vor dem
START:
Gerät stehend die Latstange in
Beckenhöhe halten. Daumen nach
innen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Latstange Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung auf eine
TIPPS:
aufrechte Position achten. Beim
Hochziehen nicht nach hinten lehnen.
Ellbogen etwas über Schulterhöhe
anheben.
FRONTHEBEN
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STEHEND
Mit dem Rücken zum Gerät
START:
stehend die Handgriffe seitlich am
Körper halten. Daumen nach innen.
Arme nach vorne anhe-
BEWEGUNG:
ben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme auf Schulterhöhe
TIPPS:
anheben. Arme und Handgelenke
während der Bewegung gerade
halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
FRONTHEBEN
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STEHEND EINARMIGE
Mit dem Rücken zum Gerät
START:
stehend einen Handgriff seitlich hal-
ten. Daumen nach innen.
Arm nach vorne anheben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm auf Nasenhöhe anheben.
TIPPS:
Arm und Handgelenk während der
Bewegung gerade halten. Zur bes-
seren Stabilisierung Bauchmuskeln
anspannen.
Übung beidseitig ausführen.
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SHOULDERS Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Latstange
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION