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Übungen, welche das Herz beanspruchen sind nur
ein einfacher Teil des Übgungsprogrammes - fast
jeder kann Laufen, Walken, Treppensteigen oder
Fahrradfahren.
Ein funktionierendes, zeiteffektives und ergebnissbe-
zogenes Cardioprogramm zu entwickeln hingegen
bedarf einer Planung. Ein sorgsam entworfener und
durchdachter Cardiotrainingsplan ist ein wesentlicher
Bestandteil Ihres Trainings-Programmes, wenn Sie
Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren
oder lediglich einen gesunden Lebensstil beibehalten
möchten.
Ausdauertraining
Cardio-Übungen sind der Schlüssel zur Fett- und
Kalorien- Verbrennung.
Vorteile von Ausdauertraining
Vorteile für die Gesundheit sind unter anderem fol-
gende:
1.
Ein starkes Herz-Kreislaufsystem.
2.
Verringertes Körperfett und eine Fähigkeit Ihnen
zu helfen Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Sie werden ein besserer Fettverbrenner und
verbrauchen eine Menge Kalorien bei
jedem Training.
3.
Stressabbau, weniger Anspannung
und weniger Depressionen.
4.
Verbesserter Schlaf.
HERZ-KREISLAUF-KONDITIONSTRAINING
Auf- und Abwärmen
Auf- und Abwärmen sind für ein ausgeglichenes
Trainingsprogramm sehr wichtig. Ein sauberes Auf-
und Abwärmen kann:
• Ihr Training sicherer und einfacher machen
• Die Gefahr unnötigen Stresses auf Ihr Herz min-
dern
• Sie auf Ihre Aufgabe vorbereiten
• Die Verletzungsgefahr minimieren
Aufwärmen
Um Verletzungen zu verhindern und die Leistung zu
maximieren empfehlen wir jedes Training mit einem
Aufwärmen zu beginnen. Das Aufwärmen sollte die
Muskeln behutsam an die anstehende Anstrengung
gewöhnen. Starten Sie mit 5 bis 10 Minuten leich-
ten Übungen, welche Ihren Puls langsam erhöhen
und Ihre Muskeln lockert. Im Anschluss sollten 5 bis
10 Minuten Dehnübungen folgen (Dehnübungen auf
Seite 40 und 41 dieser Anleitung). Überschreiten
Sie nie einem Punkt der leichten Spannung oder der
Belastung. Ihre Bewegungen sollte rhythmisch und
kontrolliert bleiben.
Abwärmen und Dehnen
Ihr Training sollte mit einem Abwärmen beendet wer-
den.
Das Abwärmen sollte aus 5 bis 10 Minuten lang-
samen Laufen und anschließendem Dehnen beste-
hen (Dehnübungen auf Seite 40 und 41 dieser
Anleitung).
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