Unterarm-Curls Mit Obergriff; Arme - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Unterarme
Unterarme
Trizeps
UNTERARM-CURLS SIT-
90
ZEND
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
legen Sie Ihre Unterarme auf den
Oberschenkeln ab. Die Handgriffe mit
Untergriff greifen.
Strecken Sie die
BEWEGUNG:
Handgelenke nach oben. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Beim nach vorne lehnen
TIPPS:
Rücken gerade halten. Vermeiden Sie
das Anheben der Unterarme.
UNTERARM-CURLS MIT
91
OBERGRIFF
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
legen Sie Ihre Unterarme auf den
Oberschenkeln ab. Die Handgriffe mit
Obergriff greifen.
Beugen Sie die
BEWEGUNG:
Handgelenke nach oben. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Beim nach vorne lehnen
TIPPS:
Rücken gerade halten. Vermeiden Sie
das Anheben der Unerarme.
TRIZEPSDRÜCKEN ÜBER-
92
KOPF
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
halten Sie beide Handgriffe von hin-
ten. Ellbogen dabei auf Kopfhöhe.
Ellbogen ausstrecken
BEWEGUNG:
und Hände nach oben drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen während der
TIPPS:
Übung nicht nach außen kippen.
Handgelenke gerade halten. Auf eine
aufrechte Sitzposition achten.
75
ARMS

Arme

ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION