finnlo 3841 Handbuch Seite 46

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
und unterer Rücken, Gesäßmuskel, Oberschenkel, Waden
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Beinbizeps
Waden
KREUZHEBEN
7
Stehen Sie zum Gerät hin und grei-
START:
fen Sie die Latissimusstange von unten.
Dabei in die Knie gehen und Rücken gera-
de halten.
Hüfte und Rücken durchstre-
BEWEGUNG:
cken. Latissimusstange dabei in Hüfthöhe
halten. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme, Rücken und Hals während
TIPPS:
der Anspannung gerade halten. Beim
Absetzen Hüften nach hinten schieben und
Hohlkreuz vermeiden.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
BEIN-CURLS
8
Stehen Sie zum Gerät hin. Ein
START:
Oberschenekl drückt gegen das obere
Polster des Beinstreckers. Mit dem
Knöchel des gleichen Beines am unteren
Polster einhaken.
Bein anwinkeln, bis
BEWEGUNG:
Unterschenkel parallel zum Boden
ist. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Mit dem Oberkörper etwas nach
TIPPS:
vorne lehnen. Bein nicht komplett durch-
strecken.
WADENDRÜCKEN
9
Stehen Sie zum Gerät hin und
START:
halten Sie die unteren Handgriffe. Zehen
zeigen dabei zum Gerät.
Fersen anheben und Gewicht
BEWEGUNG:
auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Arme und Beine gerade halten.
TIPPS:
Zur Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf aufrechte
Position achten.
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entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
oberer
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
keine
x
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