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ÜBUNGSRICHTLINIEN
Bitte lesen Sie diese Anleitung bevor Sie mit dem Training beginnen.
WICHTIG:
Zu Beginn Ihres Trainings sollten
Sie einen Arzt aufsuchen, speziell bei:
• Bluthochdruck
• Asthma
• Herzproblemen
• Häufige Schwindelanfälle
• Atemlosigkeit bereits nach geringen
Anstrengungen
• Arthritis oder andere Knochenprobleme
• Wenn Sie Schmerzen oder eine Spannung in
der Brust verspüren, hohen Puls oder
Atemprobleme, hören Sie sofort mit Ihrem
Training auf und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Schwangerschaft
• Gleichgewichtsstörungen
oder wenn Sie Medikamente zu sich nehmen, wel-
che den Puls beeinflussen
Die Gewichteeinstellung auf den Schwingarmen ist in ame-
rikanischen Pfund dargestellt. Die nachfolgende Tabelle
zeigt Ihnen den Vergleichswert in Kilogramm an.
UMRECHNUNGTABELLE:
Amerikanische Pfund
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
125
WICHTIG
Entspricht ca in Kg
2,27
4,54
6,81
9,08
11,35
13,62
15,89
18,16
20,43
22,07
24,97
27,24
29,51
31,78
34,05
36,32
38,59
40,86
43,13
45,40
47,23
49,94
52,20
54,48
56,75
Trainingsphase
Egal was für ein Training Sie planen, ob Ausdauer-
oder Krafttraining - es sollte immer aus den fol-
genden drei Bausteinen bestehen.
Aufwärmen
Um Verletzungen zu vermeiden und das Maximum
aus Ihrem Training herauszuholen, empfehlen wir
vor jedem Training sich mit den Übungen (siehe
Seite 40)
aufzuwärmen. Das Aufwärmen sollte Ihre Muskeln
auf
die kommende Belastung vorbereiten. Beginnen
Sie mit einem 5 - 10 minütigen leichten
Ausdauertraining (wie z.B. Laufen) um Ihrem
Pulsschlag zu erhöhen. Ihr Aufwärmen sollte Sie
nur leicht belasten.
Muskelaufbau oder Cardiotraining
Nach Ihrer Aufwärmphase sollte je nach verfolg-
tem Ziel entweder ein Krafttraining mit dem Bio
Force™ oder ein Cardiotraining folgen. Egal wel-
ches Training Sie verfolgen, achten Sie darauf,
dass es Ihrem aktuellen Fitnessstand entspricht
und Sie es konstant in regelmäßigen Abständen
durchführen.
In den ersten Wochen werden Sie in einigen
Muskelpartien Muskelkater bekommen. Das
ist ganz normal und wird nach ein paar Tagen
wieder verschwunden sein. Wenn Sie zu große
Schmerzen bekommen, oder die Schmerzen lange
anhalten, haben Sie evtl. Ihr Training zu schnell
angegangen oder lassen dem Körper zwischen
den Trainingseinheiten zu wenig Zeit zur Erholung.
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