finnlo 3841 Handbuch Seite 70

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern
Schultern
Schultern
HANDGELENK AUSSEN-
75
ROTATION
Seitlich stehend den äußeren
START:
Arm auf Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel
anwinkeln. Mit dem anderen Arm am
Gerät abstützen.
Arm nach außen drehen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen und Oberarm während
TIPPS:
der Bewegung am Körper halten.
Oberkörper gerade halten. Bewegung
mit Schultern ausführen. Übung beid-
seitig anwenden.
HANDGELENK INNENRO-
76
TATION
Seitlich stehend den inneren
START:
Arm auf Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel
anwinkeln. Den äußeren Arm in die
Hüfte stützen.
Arm zum Körper drehen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen und Oberarm während
TIPPS:
der Bewegung am Körper halten.
Oberkörper gerade halten. Bewegung
mit Schultern ausführen. Übung beid-
seitig anwenden.
SCHULTER ROTATION
77
NACH OBEN
Stehen Sie mit sicherem Stand
START:
zum Gerät, die Ellbogen seitlich aus-
strecken und die Unterarme im 90
Grad-Winkel anwinkeln. Handgriffe
mit Obergriff halten.
Schulern drehen und
BEWEGUNG:
dabei die Hände über die Ellbogen zie-
hen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung die
TIPPS:
Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
Handgelenke gerade halten. Arme
dabei nicht nach hinten ziehen. Für
mehr Stabilität die Bauchmuskeln
anspannen.
70
SHOULDERS Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION