Fliegende Einarmig - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Brust, Schultern,
Brust, Schultern
Brust, Schultern
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
35
EINARMIG
Sitzend einen Handriff halten
START:
und dabei den Arm 90 Grad anwin-
keln. Handfläche zeigt nach unten.
Seil oberhalb des Armes führen.
Arm nach oben ausstre-
BEWEGUNG:
cken. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Arm nach vorne und oben
TIPS:
drücken. Griff sollte am Ende der
Bewegung auf Köpfhöhe sein. Auf
eine aufrechte Position achten.
Übung beidseitig ausführen.
FLIEGENDE
36
Sitzend die Handgriffe nach
START:
außen hin halten. Handflächen nach
vorne.
Arme vor Brust zusam-
BEWEGUNG:
menführen. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
Arme während der Übung
TIPPS:
gerade halten. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten.

FLIEGENDE EINARMIG

37
Sitzend einen Handgriff nach
START:
außen hin halten. Handfläche nach
vorne.
Ausgestreckten Arm zur
BEWEGUNG:
Brustmitte führen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Arm während der Übung
TIPPS:
gerade halten. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten.
56
Brust & Rücken
CHEST & BACK
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION