Bankdrücken Mit Engem Griff; Latziehen Zur Brust - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Brust, Schultern,
Latissimus, Bizeps
Latissimus, Bizeps
BANKDRÜCKEN MIT
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ENGEM GRIFF
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
halten Sie die Handgriffe im 90 Grad-
Winkel. Daumen nach innen. Seile
unter den Armen führen.
Ellbogen strecken
BEWEGUNG:
und Arme nach vorne Drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Hände zusammenführen.
TIPPS:
Arme, Ellbogen und Handgelenke in
einer Linie halten. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten.

LATZIEHEN ZUR BRUST

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Setzen Sie sich mit dem
START:
Gesicht zum Gerät. Greifen Sie die
Latissimus- stange. Etwas nach hin-
ten lehnen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Stange Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Zurückgelehnte Position
TIPPS:
während der Übung beibehalten.
Wirbelsäule gerade halten.
LATZUG NACH VORNE
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Setzen Sie sich auf das Gerät
START:
und greifen Sie die Latissimusstange
von oben. Daumen nach innen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Stange Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Rücken am Polster gerade hal-
TIPPS:
ten. Hohlkreuz vermeiden. Ellbogen
zur Seite ziehen.
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Brust & Rücken CHEST & BACK
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Latissimusstange
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Latissimusstange
ROLLEN POSITION