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BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel, Gesäßmukel, Bauch
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel, Gesäßmukel, Bauch
Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker), Gesäß
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
innerer
innerer
Waden, Quadrizeps
ABDUKTORENÜBUNG
19
LIEGEND
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ca. 10 cm anheben. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
Beine seitlich öffnen.
BEWEGUNG:
Pause am Ende der Bewegung. Beine
wieder schließen.
Beide Beine während der
TIPPS:
Übung ausgestreckt und ca. 10 cm
vom Boden entfernt halten.
Rücken und Becken während der
Übung am Boden lassen. Zur bes-
seren Stabilisierung Bauchmuskeln
anspannen.
ABDUKTORENÜBUNG
20
LIEGEND EINBEINIG
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ca. 10 cm anheben. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
Ein Bein seitlich öffnen.
BEWEGUNG:
Pause am Ende der Bewegung. Beine
wieder schließen.
Beide Beine während der
TIPPS:
Übung ausgestreckt und ca. 10 cm
vom Boden entfernt halten.
Rücken und Becken während der
Übung am Boden lassen. Zur besseren
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
Übung beiseitig ausführen.
BEINPRESSE LIEGEND
21
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Beide Füße befinden sich in
den Fußschlaufen. Mit den Händen am
Rahmen abstützen.
Beine nach vorne ausstrek-
BEWEGUNG:
cen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Knie auf Schulterhöhe halten.
TIPPS:
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken und
Hüfte am Boden halten.
50
Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
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